1700 Kalorilik Diyetle Ayda Kaç Kilo Verilir

1700 Kalorilik Diyetle Ayda Kaç Kilo Verilir?

1700 kalorilik bir diyet, kilo vermek isteyenler için popüler bir seçenektir. Bu diyet, günlük kalori alımınızı azaltarak ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmenizi sağlayarak çalışır. 1700 kalorilik bir diyetle ayda kaç kilo verebileceğiniz, yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve genel sağlık durumunuza bağlı olarak değişebilir. Ancak, genel olarak, bu diyetle ayda 1-2 kilo vermeyi bekleyebilirsiniz.

1700 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

1700 kalorilik bir diyet yapmak için, günlük kalori alımınızı 1700 kalori ile sınırlamanız gerekir. Bunu, sağlıklı besinler seçerek ve porsiyon boyutlarınızı kontrol ederek yapabilirsiniz. Aşağıda, 1700 kalorilik bir diyet için bazı ipuçları verilmiştir:

Meyve ve sebzeleri bolca tüketin. Meyve ve sebzeler, düşük kalorili ve besin değeri yüksektir. Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın.
Tam tahıllı ekmekler ve makarnalar tercih edin. Tam tahıllı ekmekler ve makarnalar, rafine edilmiş tahıllardan daha fazla lif ve besin değeri içerir. Bu nedenle, daha uzun süre tok kalmanızı sağlarlar.
Yağsız protein kaynakları tüketin. Yağsız protein kaynakları, kas kütlenizi korumanıza yardımcı olur. Her gün en az 2 porsiyon yağsız protein tüketmeye çalışın.
Sağlıklı yağlar tüketin. Sağlıklı yağlar, kalp sağlığınız için önemlidir. Her gün 1-2 yemek kaşığı sağlıklı yağ tüketmeye çalışın.
Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir. Su, çay veya kahve gibi şekersiz içecekler tercih edin.
Porsiyon boyutlarınızı kontrol edin. Porsiyon boyutlarınızı kontrol etmek, kalori alımınızı azaltmanın en iyi yollarından biridir. Her öğünde ve atıştırmalıkta porsiyon boyutlarınıza dikkat edin.

1700 Kalorilik Diyetin Faydaları

1700 kalorilik bir diyet, kilo vermek isteyenler için birçok fayda sağlayabilir. Bu faydalar şunlardır:

Kilo kaybı: 1700 kalorilik bir diyet, sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayabilir.
İyileştirilmiş kalp sağlığı: 1700 kalorilik bir diyet, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Düşük tansiyon: 1700 kalorilik bir diyet, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
İyileştirilmiş kan şekeri kontrolü: 1700 kalorilik bir diyet, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Azalmış iltihaplanma: 1700 kalorilik bir diyet, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
Geliştirilmiş ruh hali: 1700 kalorilik bir diyet, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

1700 Kalorilik Diyetin Riskleri

1700 kalorilik bir diyet, bazı kişiler için riskli olabilir. Bu riskler şunlardır:

Besin eksiklikleri: 1700 kalorilik bir diyet, yeterli besin alımını sağlamak zor olabilir. Bu nedenle, besin takviyeleri almanız gerekebilir.
Yorgunluk: 1700 kalorilik bir diyet, yorgunluğa neden olabilir. Bu nedenle, yeterli uyku almanız ve düzenli egzersiz yapmanız önemlidir.
Saç dökülmesi: 1700 kalorilik bir diyet, saç dökülmesine neden olabilir. Bu nedenle, saçınızı korumak için özel şampuanlar ve saç kremleri kullanmanız gerekebilir.
Kabızlık: 1700 kalorilik bir diyet, kabızlığa neden olabilir. Bu nedenle, bol su içmeniz ve lifli gıdalar tüketmeniz önemlidir.

1700 Kalorilik Diyet Örnek Menüsü

Aşağıda, 1700 kalorilik bir diyet için örnek bir menü verilmiştir:

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1 bardak süt
Öğle yemeği: 1 ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: 1 porsiyon somon, 1 kase sebze, 1 bardak kahverengi pirinç
Atıştırmalıklar: 1 kase yoğurt, 1 avuç fındık, 1 adet meyve

Sonuç

1700 kalorilik bir diyet, kilo vermek isteyenler için popüler bir seçenektir. Bu diyet, günlük kalori alımınızı azaltarak ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmenizi sağlayarak çalışır. 1700 kalorilik bir diyetle ayda 1-2 kilo vermeyi bekleyebilirsiniz. Ancak, kilo verme hızınız, yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve genel sağlık durumunuza bağlı olarak değişebilir.

Faydalı Siteler ve Dosyalar