18 Yaş Altı Diyet Listesi

18 Yaş Altı Diyet Listesi

18 yaş altı bireyler, büyüme ve gelişme sürecinde oldukları için sağlıklı ve dengeli beslenmelerine özellikle dikkat etmeleri gerekir. Bu dönemde alınan besinler, fiziksel ve zihinsel gelişimin yanı sıra bağışıklık sisteminin güçlenmesi ve hastalıklara karşı direncin artması için de önemlidir.

18 yaş altı bireyler için sağlıklı bir diyet listesi, aşağıdaki besin gruplarından yeterli miktarda içermelidir:

  • Meyveler ve sebzeler
  • Tam tahıllar
  • Yağsız proteinler
  • Düşük yağlı süt ürünleri
  • Sağlıklı yağlar

18 yaş altı bireyler için günlük olarak önerilen besin miktarları aşağıdaki gibidir:

  • Meyveler ve sebzeler: 5-9 porsiyon
  • Tam tahıllar: 6-11 porsiyon
  • Yağsız proteinler: 2-3 porsiyon
  • Düşük yağlı süt ürünleri: 3-4 porsiyon
  • Sağlıklı yağlar: 2-3 yemek kaşığı

18 yaş altı bireyler için sağlıklı bir diyet listesi örneği aşağıdaki gibidir:

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
  • 2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

  • 1 adet sandviç (tam buğday ekmeği, yağsız protein, sebzeler)
  • 1 kase salata (yeşil yapraklı sebzeler, sebzeler, yağsız protein)
  • 1 adet meyve

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon yağsız protein (tavuk, balık, fasulye, mercimek)
  • 1 kase sebzeler
  • 1 porsiyon tam tahıl (pirinç, makarna, kinoa)

Atıştırmalıklar:

  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
  • 1 avuç fındık, tohum
  • 1 adet meyve, 1/2 su bardağı süt

18 yaş altı bireyler, sağlıklı bir diyet listesine ek olarak düzenli egzersiz yapmalı ve yeterli uyku almalıdır. Bu, sağlıklı bir yaşam tarzı için olmazsa olmazdır.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi