1900 Kalorilik Diyet Listesi

1900 Kalorilik Diyet Listesi

1900 kalorilik bir diyet, günlük aktivite seviyenize ve kilo verme hedeflerinize bağlı olarak kilo vermenize veya korumanıza yardımcı olabilir. Bu diyet, sağlıklı bir kiloyu korumak veya kilo vermek isteyen çoğu yetişkin için uygundur.

1900 Kalorilik Diyetin Faydaları

  • Kilo vermenize veya korumanıza yardımcı olabilir.
  • Kalp hastalığı, felç ve diyabet gibi kronik hastalık riskini azaltabilir.
  • Enerji seviyenizi artırabilir.
  • Ruh halinizi iyileştirebilir.
  • Uyku kalitenizi artırabilir.
  • Bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.

1900 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

1900 kalorilik bir diyet yapmak için, günlük kalori alımınızı 1900 kalori ile sınırlamanız gerekir. Bu, sağlıklı yiyecekler seçerek ve porsiyon boyutlarınıza dikkat ederek yapılabilir.

1900 Kalorilik Diyette Neler Yemeli?

  • Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir. Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın.
  • Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif ve diğer besin maddeleri bakımından zengindir. Her gün en az 3 porsiyon tam tahıl tüketmeye çalışın.
  • Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, kas kütlesini korumak ve onarmak için önemlidir. Her gün en az 2 porsiyon yağsız protein tüketmeye çalışın.
  • Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir. Her gün en az 2 yemek kaşığı sağlıklı yağ tüketmeye çalışın.
  • Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve diğer besin maddeleri bakımından zengindir. Her gün en az 3 porsiyon süt veya süt ürünü tüketmeye çalışın.

1900 Kalorilik Diyette Nelerden Kaçınmalı?

  • Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına katkıda bulunabilir. Şekerli içeceklerden kaçının ve bunun yerine su, çay veya kahve için.
  • İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek kalorili, düşük besin değerli ve sağlıksız yağlar içerir. İşlenmiş gıdalardan kaçının ve bunun yerine taze, ev yapımı yiyecekler tüketin.
  • Kırmızı et ve işlenmiş etler: Kırmızı et ve işlenmiş etler, doymuş yağ ve kolesterol bakımından yüksektir. Kırmızı et ve işlenmiş et tüketiminizi sınırlayın.
  • Tuz: Tuz, su tutulmasına ve yüksek tansiyona yol açabilir. Tuz tüketiminizi sınırlayın.

1900 Kalorilik Diyet Örnekleri

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
  • 1 adet yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek ve 1/2 avokado
  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

  • 1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk göğsü ve 1/2 su bardağı tam tahıllı ekmek
  • 1 adet sandviç, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı yoğurt
  • 1 kase çorba ve 1 dilim tam tahıllı ekmek

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon ızgara balık, 1/2 su bardağı sebze ve 1/2 su bardağı tam tahıllı pirinç
  • 1 porsiyon tavuk stir-fry ve 1/2 su bardağı tam tahıllı erişte
  • 1 kase sebzeli makarna ve 1/2 su bardağı salata

Atıştırmalıklar:

  • 1 kase yoğurt ve 1/2 su bardağı meyve
  • 1 avuç fındık veya tohum
  • 1 dilim peynir ve 1/2 su bardağı tam tahıllı kraker

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi