2 Ayda 20 Kilo Verdiren Diyet Listesi

2 Ayda 20 Kilo Verdiren Diyet Listesi

2 ayda 20 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkün. Ancak bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekiyor. Bu makalede, 2 ayda 20 kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet listesi ve egzersiz programı bulacaksınız.

Diyet Listesi

Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 adet ızgara balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
Atıştırmalıklar: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt, 1 avuç badem

Bu diyet listesi, günlük kalori ihtiyacınızı yaklaşık 1.200 kalori olarak hesaplanmıştır. Eğer daha fazla kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori ihtiyacınızı daha da azaltabilirsiniz. Ancak, günlük kalori ihtiyacınızın 1.200 kalorinin altına düşmemesi önemlidir. Aksi takdirde, vücudunuz açlık moduna geçebilir ve kilo vermeniz zorlaşabilir.

Egzersiz Programı

Haftada 3-4 gün 30 dakika yürüyüş yapın.
Haftada 2-3 gün 30 dakika koşu yapın.
Haftada 2-3 gün 30 dakika ağırlık kaldırın.

Bu egzersiz programı, kalori yakmanıza ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Kas kütlesi arttıkça, metabolizmanız hızlanır ve kilo vermeniz kolaylaşır.

Diğer İpuçları

Bol su için. Su, metabolizmanızı hızlandırmaya ve iştahınızı kontrol altına almaya yardımcı olur.
Uyku düzeninize dikkat edin. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz stres hormonu olan kortizol salgılar. Kortizol, kilo alımına neden olabilir.
Stresten uzak durun. Stres, kortizol salgısını artırabilir ve kilo alımına neden olabilir.
Sabırlı olun. Kilo vermek zaman alır. Hemen sonuç görmeseniz bile, pes etmeyin. Devam edin ve sonunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Faydalı Siteler ve Dosyalar