2 Ayda 20 Kilo Verme Diyeti

2 Ayda 20 Kilo Verme Diyeti

2 ayda 20 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkün. Ancak bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekiyor. Bu yazımızda, 2 ayda 20 kilo verme diyetini ve egzersiz programını ayrıntılı olarak anlatacağız.

2 Ayda 20 Kilo Verme Diyeti

2 ayda 20 kilo vermek için günlük kalori alımınızı 1.200-1.500 kalori ile sınırlamanız gerekiyor. Bu, günlük olarak tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin toplam kalorisidir.

Diyetinizde bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalar tüketmelisiniz. Bu gıdalar düşük kalorili ve lif bakımından zengindir. Lif, tokluk hissi verir ve kilo vermenize yardımcı olur.

Protein ve sağlıklı yağlar da diyetinizin önemli bir parçasıdır. Protein, kas kütlenizi korumanıza yardımcı olurken, sağlıklı yağlar enerji sağlar ve tokluk hissi verir.

Şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve fast food’dan uzak durmalısınız. Bu gıdalar yüksek kalorilidir ve kilo vermenizi zorlaştırır.

2 Ayda 20 Kilo Verme Egzersiz Programı

2 ayda 20 kilo vermek için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekiyor. Haftada en az 3-4 gün, 30-45 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.

Orta yoğunluklu egzersizler arasında yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet sürme ve eliptik bisiklet kullanımı yer alır. Bu egzersizler kalp atış hızınızı yükseltir ve kalori yakmanıza yardımcı olur.

Egzersiz programınıza ağırlık kaldırma egzersizlerini de ekleyebilirsiniz. Ağırlık kaldırma egzersizleri kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olur. Kas kütlesi arttıkça, metabolizmanız hızlanır ve daha fazla kalori yakarsınız.

2 Ayda 20 Kilo Verme İpuçları

Yeterince uyuyun. Uyku, kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar. Yeterince uyumadığınızda, iştahınız artar ve daha fazla yemek yersiniz.
Stresten uzak durun. Stres, kortizol hormonu seviyesini yükseltir. Kortizol hormonu, iştahı artırır ve kilo vermenizi zorlaştırır.
Bol su için. Su, tokluk hissi verir ve metabolizmayı hızlandırır. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Sabırlı olun. Kilo vermek zaman alır. Hemen sonuç görmeseniz bile, pes etmeyin. Sabırlı olun ve diyetinize ve egzersiz programınıza devam edin.

Faydalı Siteler ve Dosyalar