2 Ayda 30 Kilo Verdiren Diyet Listesi

2 Ayda 30 Kilo Verdiren Diyet Listesi

2 ayda 30 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkün. Ancak bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Bu makalede, 2 ayda 30 kilo verdiren bir diyet listesi ve egzersiz programı bulacaksınız.

Diyet Listesi

Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle yemeği: 1 kase salata, 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 kase sebze yemeği, 1 adet ızgara balık, 1 dilim tam buğday ekmeği
Atıştırmalıklar: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt, 1 avuç badem

Egzersiz Programı

Haftada 3 gün 30 dakika yürüyüş
Haftada 2 gün 30 dakika koşu
Haftada 2 gün 30 dakika ağırlık kaldırma

Diyet ve Egzersiz Programı İpuçları

Diyetinizi ve egzersiz programınızı mutlaka bir doktor veya diyetisyene danışarak yapın.
Diyetinizde bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalar tüketin.
Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
Egzersiz programınızı kademeli olarak artırın.
Egzersiz yaparken vücudunuzu dinleyin ve ağrı hissederseniz durun.
Bol su için.
Yeterince uyuyun.
Stresten uzak durun.

Faydalı Siteler ve Dosyalar

Sonuç

2 ayda 30 kilo vermek mümkündür, ancak bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Bu makalede, 2 ayda 30 kilo verdiren bir diyet listesi ve egzersiz programı bulabilirsiniz. Diyetinizi ve egzersiz programınızı mutlaka bir doktor veya diyetisyene danışarak yapın.