20 Kilo Vermek İçin Diyet
20 kilo vermek zorlu bir hedef olabilir, ancak doğru diyet ve egzersiz planıyla mümkündür. İşte 20 kilo vermenize yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Kalori alımınızı azaltın. Kilo vermek için, yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve aktivite seviyenizi kullanabilirsiniz.
- Sağlıklı yiyecekler seçin. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş yağlar kilo alımına katkıda bulunabilir. Bunun yerine, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi sağlıklı yiyecekler tüketin.
- Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin. Porsiyon boyutları son yıllarda önemli ölçüde arttı ve bu da kilo alımına katkıda bulundu. Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin ve aşırı yemekten kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermenin ve sağlıklı bir kiloyu korumanın önemli bir parçasıdır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Sabırlı olun. Kilo vermek zaman alır ve çaba gerektirir. Hemen sonuç görmeseniz bile, pes etmeyin. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz planına bağlı kalın ve sonunda hedeflerinize ulaşacaksınız.
Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Sağlıklı Beslenme Rehberi
- Obezite ve Metabolik Cerrahi Derneği Kilo Verme Rehberi
- Diyetisyenler Derneği Kilo Verme Rehberi
- Kilo Verme Günlüğü