20 Kilo Vermek Için Diyet Listesi

20 Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

20 kilo vermek, zorlu bir hedef gibi görünebilir, ancak doğru diyet ve egzersiz planıyla mümkündür. Bu makalede, 20 kilo vermenize yardımcı olacak detaylı bir diyet listesi sunacağız.

1. Gün:

  • Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
  • Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
  • Akşam yemeği: Somonlu fırında sebzeler

2. Gün:

  • Kahvaltı: Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
  • Öğle yemeği: Ton balıklı sandviç, tam buğday ekmeği ve salata
  • Akşam yemeği: Izgara biftek, fırında patates ve sebzeler

3. Gün:

  • Kahvaltı: Smoothie (meyve, yoğurt ve protein tozu)
  • Öğle yemeği: Mercimek çorbası ve tam buğday ekmeği
  • Akşam yemeği: Fırında tavuk, sebzeler ve tam buğday pilavı

4. Gün:

  • Kahvaltı: Yumurta, sebze ve tam buğday ekmeği
  • Öğle yemeği: Izgara balık, salata ve tam buğday ekmeği
  • Akşam yemeği: Tofu ve sebzelerle sote

5. Gün:

  • Kahvaltı: Yoğurt, meyve ve granola
  • Öğle yemeği: Tavuklu salata, tam buğday ekmeği ve salata
  • Akşam yemeği: Izgara hindi, fırında patates ve sebzeler

6. Gün:

  • Kahvaltı: Smoothie (meyve, yoğurt ve protein tozu)
  • Öğle yemeği: Mercimek çorbası ve tam buğday ekmeği
  • Akşam yemeği: Fırında tavuk, sebzeler ve tam buğday pilavı

7. Gün:

  • Kahvaltı: Yumurta, sebze ve tam buğday ekmeği
  • Öğle yemeği: Izgara balık, salata ve tam buğday ekmeği
  • Akşam yemeği: Tofu ve sebzelerle sote

Diyet İpuçları:

  • Her gün en az 2 litre su için.
  • Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
  • İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve fast food’dan uzak durun.
  • Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • Yeterince uyuyun.
  • Stresten uzak durun.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi