3 Ayda 15 Kilo Diyet Listesi

3 Ayda 15 Kilo Diyet Listesi

3 ayda 15 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkün! Ancak bunun için sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir.

Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 kase yulaf ezmesi (1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve)
  • 1 adet yumurta
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 bardak yeşil çay

Öğle Yemeği:

  • 1 kase salata (1/2 su bardağı marul, 1/2 su bardağı domates, 1/2 su bardağı salatalık, 1/2 su bardağı havuç, 1/2 su bardağı tavuk veya balık)
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 bardak ayran

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon ızgara et veya balık
  • 1 kase sebze yemeği
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 bardak ayran

Ara Öğünler:

  • 1 adet meyve
  • 1 kase yoğurt
  • 1 avuç kuruyemiş

Egzersiz Programı

Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmalısınız. Bu egzersizler şunlar olabilir:

  • Yürüyüş
  • Koşu
  • Bisiklet
  • Yüzme
  • Dans
  • Pilates
  • Yoga

Diyet ve Egzersiz İpuçları

  • Su tüketiminizi artırın. Günde en az 2 litre su içmeye çalışın.
  • Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
  • Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
  • Tam tahıllı ekmek ve makarna tercih edin.
  • Yağsız protein kaynakları tüketin.
  • Sağlıklı yağlar tüketin.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • Yeterince uyuyun.
  • Stresten uzak durun.

Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi