3 Günde 3 Kilo Diyet Listesi

3 Günde 3 Kilo Diyet Listesi

3 günde 3 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkün. Ancak bunun için çok sıkı bir diyet uygulamanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekiyor. Bu diyet listesi, 3 günde 3 kilo vermenize yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Ancak, bu diyetin sağlıklı bir şekilde uygulanması için doktorunuza danışmanız önemlidir.

1. Gün

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği

2. Gün

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak portakal suyu
Öğle yemeği: 1 kase ton balıklı salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği

3. Gün

Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 adet muz, 1 bardak yeşil çay
Öğle yemeği: 1 kase tavuklu salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 kase balık yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği

Diyet İpuçları

Bol su için. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir ve kilo vermenize yardımcı olur.
Meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Kilo vermenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olurlar.
İşlenmiş gıdalardan kaçının. İşlenmiş gıdalar, yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir. Kilo vermenizi zorlaştırırlar.
Şekerli içeceklerden uzak durun. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo almanıza neden olur.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Haftada en az 3 gün, 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar