3 Günde 4-5 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Hızlı kilo vermek isteyenler için 3 günde 4-5 kilo verdiren diyet listesi hazırladık. Bu diyet listesi, düşük kalorili ve yüksek proteinli besinlerden oluşmaktadır. Diyet sırasında bol su içmeniz ve düzenli egzersiz yapmanız gerekmektedir.
1. Gün
- Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1 adet muz
- Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: Somon balığı, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
2. Gün
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 su bardağı meyve, 1 adet ceviz
- Öğle yemeği: Ton balıklı salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: Izgara hindi göğsü, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
3. Gün
- Kahvaltı: 1 kase yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet domates
- Öğle yemeği: Mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: Izgara balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
Diyet Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Bol su için. Günde en az 2 litre su içmeniz gerekmektedir.
- Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 3 gün, 30 dakika egzersiz yapmalısınız.
- İşlenmiş gıdalardan uzak durun. Paketli gıdalar, şekerli içecekler ve fast food gibi işlenmiş gıdalar kilo alımına neden olabilir.
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Meyve ve sebzeler, düşük kalorili ve yüksek lifli besinlerdir. Kilo vermenize yardımcı olabilirler.
- Protein alımınızı artırın. Protein, tokluk hissi veren bir besindir. Kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Sağlıklı yağlar tüketin. Zeytinyağı, avokado yağı ve ceviz yağı gibi sağlıklı yağlar, kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Şeker tüketiminizi azaltın. Şeker, kilo alımına neden olan bir besindir. Kilo vermenize yardımcı olmak için şeker tüketiminizi azaltmalısınız.
- Yeterli uyku alın. Yeterli uyku almamak, kilo alımına neden olabilir. Kilo vermenize yardımcı olmak için yeterli uyku almalısınız.
Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Genel Müdürlüğü
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Obezite Araştırma Derneği
İlgili Dosyalar