3 Günlük Ketojenik Diyet Listesi
Ketojenik diyet, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. Bu diyet, vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ yakmasını sağlar. Ketojenik diyet, kilo kaybı, kan şekeri kontrolü ve epilepsi gibi çeşitli sağlık sorunlarının tedavisinde etkili olabilir.
3 Günlük Ketojenik Diyet Listesi
1. Gün
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynirli omlet, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke sosu
- Akşam yemeği: Somon balığı, ızgara sebzeler, 1 yemek kaşığı tereyağı
2. Gün
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı yaban mersini, 1 yemek kaşığı chia tohumu
- Öğle yemeği: Fırında pişmiş tavuk göğsü, 1 kase brokoli ve karnabahar
- Akşam yemeği: Biftek, ızgara sebzeler, 1 yemek kaşığı tereyağı
3. Gün
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynirli omlet, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Ton balığı salatası, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke sosu
- Akşam yemeği: Izgara somon balığı, ızgara sebzeler, 1 yemek kaşığı tereyağı
Ketojenik Diyet İpuçları
- Günlük karbonhidrat alımınızı 20-50 gram arasında sınırlayın.
- Protein alımınızı günlük vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1-2 gram arasında tutun.
- Yağ alımınızı günlük kalori ihtiyacınızın %70-80’i arasında tutun.
- Bol su için.
- Düzenli egzersiz yapın.
Ketojenik Diyet Faydaları
- Kilo kaybı
- Kan şekeri kontrolü
- Epilepsi tedavisi
- Kalp hastalığı riskinin azaltılması
- Kanser riskinin azaltılması
- Beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesi
- Yaşlanma karşıtı etkiler
Ketojenik Diyet Riskleri
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Mide bulantısı
- Kabızlık
- İshal
- Uykusuzluk
- Saç dökülmesi
- Cilt sorunları
Ketojenik Diyet Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin
- Ketojenik Diyet Nedir?
- Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır?
- Ketojenik Diyetin Faydaları ve Riskleri
- Ketojenik Diyet Yemek Tarifleri
Ketojenik Diyet Yemek Tarifleri Dosyası