5 Günlük Dukan Diyeti Listesi
Dukan diyeti, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein kaynakları tüketilir. Bu aşama, 2 ila 7 gün sürer.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına ek olarak, sınırlı miktarda sebze de tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına, sebzelere ve sınırlı miktarda meyve ve tam tahıllı ekmek de eklenir. Bu aşama, verilen kilonun korunması için 10 gün sürer.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, diyetçi istediği her şeyi yiyebilir. Ancak, protein kaynaklarının ve sebzelerin tüketilmesi teşvik edilir. Bu aşama, ömür boyu devam eder.
5 Günlük Dukan Diyeti Listesi
1. Gün
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynirli omlet, 1 bardak süt
- Öğle Yemeği: Izgara tavuk göğsü, salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Akşam Yemeği: Somon, buğulama sebzeler, 1 dilim tam tahıllı ekmek
2. Gün
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, 1 bardak süt
- Öğle Yemeği: Ton balığı salatası, 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Akşam Yemeği: Izgara biftek, salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek
3. Gün
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynirli omlet, 1 bardak süt
- Öğle Yemeği: Izgara tavuk göğsü, salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Akşam Yemeği: Somon, buğulama sebzeler, 1 dilim tam tahıllı ekmek
4. Gün
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, 1 bardak süt
- Öğle Yemeği: Ton balığı salatası, 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Akşam Yemeği: Izgara biftek, salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek
5. Gün
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynirli omlet, 1 bardak süt
- Öğle Yemeği: Izgara tavuk göğsü, salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Akşam Yemeği: Somon, buğulama sebzeler, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar
Önemli Not: Bu yazı Google Gemini yapay zekası tarafından otomatik olarak oluşturulmuştur ve hatalı bilgiler içerebilir. Düzeltmek için iletişim sayfamızdaki formdan veya yine iletişim sayfamızda bulunan eposta adresi yoluyla bizimle iletişime geçebilirsiniz. Hata varsa hemen düzeltilmektedir.