5 Günlük Dukan Diyeti Listesi
Dukan diyeti, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein kaynakları tüketilir. Bu aşama, 2 ila 7 gün sürer.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına ek olarak, sınırlı miktarda sebze de tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına, sebzelere ve sınırlı miktarda meyve ve tam tahıllı ekmek de eklenir. Bu aşama, verilen kilonun korunması için 10 gün sürer.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, diyetçi istediği her şeyi yiyebilir. Ancak, protein kaynaklarının ve sebzelerin tüketilmesi teşvik edilir. Bu aşama, ömür boyu devam eder.
5 Günlük Dukan Diyeti Listesi
1. Gün
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynirli omlet, 1 bardak süt
- Öğle Yemeği: Izgara tavuk göğsü, salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Akşam Yemeği: Somon, buğulama sebzeler, 1 dilim tam tahıllı ekmek
2. Gün
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, 1 bardak süt
- Öğle Yemeği: Ton balığı salatası, 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Akşam Yemeği: Izgara biftek, salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek
3. Gün
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynirli omlet, 1 bardak süt
- Öğle Yemeği: Izgara tavuk göğsü, salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Akşam Yemeği: Somon, buğulama sebzeler, 1 dilim tam tahıllı ekmek
4. Gün
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, 1 bardak süt
- Öğle Yemeği: Ton balığı salatası, 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Akşam Yemeği: Izgara biftek, salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek
5. Gün
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynirli omlet, 1 bardak süt
- Öğle Yemeği: Izgara tavuk göğsü, salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Akşam Yemeği: Somon, buğulama sebzeler, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar