6-12 Yaş Diyet Listesi
6-12 yaş arası çocuklar, büyüme ve gelişme sürecinde oldukları için sağlıklı ve dengeli beslenmeye ihtiyaç duyarlar. Bu dönemde çocukların günlük kalori ihtiyacı, yaşlarına, cinsiyetlerine ve aktivite düzeylerine göre değişir. Ancak genel olarak 6-12 yaş arası çocukların günlük kalori ihtiyacı 1.600-2.400 kalori arasındadır.
Çocukların günlük beslenmelerinde mutlaka şunlar yer almalıdır:
- Meyve ve sebzeler: Çocuklar her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelidir. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir ve çocukların sağlıklı büyüme ve gelişmeleri için olmazsa olmazdır.
- Tam tahıllı gıdalar: Çocuklar her gün en az 3 porsiyon tam tahıllı gıda tüketmelidir. Tam tahıllı gıdalar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir ve çocukların sağlıklı sindirim sistemi için önemlidir.
- Yağsız proteinler: Çocuklar her gün en az 2 porsiyon yağsız protein tüketmelidir. Yağsız proteinler, kasların ve kemiklerin gelişimi için önemlidir.
- Süt ve süt ürünleri: Çocuklar her gün en az 3 porsiyon süt ve süt ürünü tüketmelidir. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve D vitamini açısından zengindir ve çocukların sağlıklı kemik ve diş gelişimi için önemlidir.
- Sağlıklı yağlar: Çocuklar her gün az miktarda sağlıklı yağ tüketmelidir. Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir.
Çocukların günlük beslenmelerinde şunlardan kaçınılmalıdır:
- Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve çocukların kilo almasına neden olabilir.
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek oranda şeker, tuz ve yağ içerir ve çocukların sağlıklı beslenmesini olumsuz etkileyebilir.
- Fast food: Fast food, genellikle yüksek oranda yağ, tuz ve şeker içerir ve çocukların sağlıklı beslenmesini olumsuz etkileyebilir.
6-12 Yaş Diyet Listesi Örneği
Kahvaltı
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve
- 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 muz
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola
Öğle Yemeği
- 1 porsiyon ızgara tavuk, 1/2 su bardağı kahverengi pirinç, 1/2 su bardağı sebze
- 1 kase ton balıklı salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase sebzeli makarna, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon ızgara balık, 1/2 su bardağı kahverengi pirinç, 1/2 su bardağı sebze
- 1 kase tavuklu sebze çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase mercimek yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
Atıştırmalıklar
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
- 1 avuç fındık, 1/2 su bardağı kuru meyve
- 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Faydalı Siteler
- Türkiye Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı – Çocuk Beslenmesi
- Türk Pediatri Derneği – Çocuk Beslenmesi
- Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanları Derneği – Çocuk Beslenmesi
İlgili Dosyalar