6 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir sorun olabilir. Ancak sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle kilo vermek mümkündür. 6 ayda 15 kilo vermek için aşağıdaki diyet listesini takip edebilirsiniz:
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
- 2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 avokado
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola
Öğle Yemeği:
- 1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı kahverengi pirinç
- 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 adet sandviç, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı yoğurt
Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı kahverengi pirinç
- 1 kase sebzeli makarna, 1/2 su bardağı salata
- 1 kase tofu veya fasulye yemeği, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı kahverengi pirinç
Atıştırmalıklar:
- 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı yoğurt
- 1 avuç fındık veya tohum
- 1 adet haşlanmış yumurta
Diyet İpuçları:
- Bol su için. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
- Şekerli içeceklerden kaçının. Soda, meyve suyu ve enerji içecekleri gibi şekerli içecekler kilo alımına neden olabilir.
- İşlenmiş gıdalardan uzak durun. İşlenmiş gıdalar genellikle yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir.
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Meyve ve sebzeler düşük kalorili ve yüksek besin değerine sahiptir.
- Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
- Yeterince uyuyun. Yetersiz uyku kilo alımına neden olabilir.
- Stresten uzak durun. Stres, kortizol hormonu seviyesini yükselterek kilo alımına neden olabilir.
Faydalı Siteler:
İlgili Dosyalar: