60 Kilo Bayan Için Diyet Listesi

60 Kilo Bayan İçin Diyet Listesi

60 kilo bir bayan için sağlıklı bir diyet, kilo vermeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olabilir. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız gıdalardan kaçınılmalıdır.

Sabah Kahvaltısı

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 muz
1 bardak yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
1 yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak sebze suyu

Öğle Yemeği

1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase çorba ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 sandviç, 1 kase salata ve 1 bardak meyve suyu
1 kase makarna, 1/2 su bardağı sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase etsiz yemek, 1 kase sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase makarna, 1/2 su bardağı sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase çorba ve 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler

1 bardak yoğurt
1 avuç fındık veya tohum
1 dilim meyve
1 bardak sebze suyu

Sağlıklı Yaşam İpuçları

Her gün en az 8 bardak su için.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.
Yeterince uyuyun. Yetişkinler için önerilen uyku süresi 7-8 saattir.
Stresinizi yönetin. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için rahatlama teknikleri kullanabilirsiniz.
Sağlıklı alışkanlıklar edinin. Sağlıklı alışkanlıklar edinmek, kilo vermenize ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olabilir.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar