60 Kilo Diyet Listesi – Telefon Haber

60 Kilo Diyet Listesi

60 kilo vermek, sağlıklı bir şekilde yapıldığında oldukça faydalı olabilir. Ancak, hızlı kilo vermek sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle, kilo verme sürecinizi yavaş ve kademeli olarak planlamalısınız.

60 kilo vermek için yapmanız gerekenler şunlardır:

Sağlıklı bir diyet yapın. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin olmalıdır. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçınmalısınız.
Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, kilo vermenize ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.
Yeterince uyuyun. Yeterince uyumak, kilo vermenize ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur. Günde en az 7-8 saat uyumalısınız.
Stresten uzak durun. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı yollar bulun. Örneğin, egzersiz yapabilir, yoga veya meditasyon yapabilirsiniz.

60 Kilo Diyet Listesi Örneği

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı fındık
1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze
1 adet sandviç, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı fındık

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı tam tahıl
1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze
1 kase tofu veya tempeh, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı tam tahıl

Ara Öğünler:

1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
1 avuç fındık
1 adet meyve

Faydalı Siteler ve Dosyalar