60 Kilo İçin Diyet Listesi
60 kilo vermek isteyenler için sağlıklı ve dengeli bir diyet listesi hazırlamak önemlidir. Bu diyet listesi, günlük kalori ihtiyacınızı karşılamalı ve aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olmalıdır.
Kahvaltı
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
- 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola
Öğle Yemeği
- 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze
- 1 adet sandviç, 1/2 su bardağı meyve, 1 su bardağı süt
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı pirinç veya makarna
- 1 kase sebzeli makarna, 1/2 su bardağı salata
- 1 kase sebzeli güveç, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler
- 1 adet meyve
- 1 kase yoğurt
- 1 avuç kuruyemiş
- 1 bardak süt
Diyet İpuçları
- Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın ve bu kalori sınırına uymaya çalışın.
- Bol su için.
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
- İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve fast food’dan uzak durun.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
- Stresten uzak durun.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar