60 Kilodan 50 Kiloya Diyet Listesi

60 Kilodan 50 Kiloya Diyet Listesi

Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir konudur. Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek için doğru beslenme ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir. 60 kilodan 50 kiloya düşmek için aşağıdaki diyet listesini uygulayabilirsiniz:

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi (1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve)
1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak yeşil çay

Öğle Yemeği:

1 kase salata (1/2 su bardağı marul, 1/2 su bardağı domates, 1/2 su bardağı salatalık, 1/2 su bardağı havuç, 1/2 su bardağı bezelye, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı sirke)
1 adet ızgara tavuk göğsü
1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

1 kase sebze yemeği (1/2 su bardağı brokoli, 1/2 su bardağı karnabahar, 1/2 su bardağı havuç, 1/2 su bardağı bezelye, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı sirke)
1 adet ızgara balık
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler:

1 adet meyve
1 su bardağı yoğurt
1 avuç fındık

Diyet İpuçları:

Bol su için. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Şekerli içeceklerden kaçının. Kola, meyve suyu, enerji içeceği gibi şekerli içecekler kilo alımına neden olabilir.
İşlenmiş gıdalardan uzak durun. Çerezler, krakerler, cipsler gibi işlenmiş gıdalar yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir.
Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Meyve ve sebzeler düşük kalorili ve yüksek besin değerine sahiptir.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 3 gün, 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
Yeterince uyuyun. Uyku, kilo kontrolü için önemlidir. Günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
Stresten uzak durun. Stres, kilo alımına neden olabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı yollar bulun.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar: