65 Kilo Olanlar İçin Diyet
65 kilo olan kişiler için sağlıklı bir diyet, kilo vermeyi ve sağlıklı bir kiloyu korumayı amaçlar. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlar açısından düşük olmalıdır.
65 Kilo Olanlar İçin Diyet Önerileri
- Meyve ve sebzeleri bolca tüketin. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu besinler, kilo vermeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olabilir.
- Tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, lif açısından zengindir. Lif, tokluk hissi verir ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
- Yağsız protein tüketin. Yağsız protein, kas kütlesini korumaya ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
- Sağlıklı yağları tercih edin. Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir. Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağ kaynaklarını tercih edin.
- İşlenmiş gıdalardan kaçının. İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek kalorili, düşük besin değerine sahip ve sağlıksız yağlar açısından zengindir.
- Şekerli içeceklerden uzak durun. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir.
- Doymuş ve trans yağları sınırlayın. Doymuş ve trans yağlar, kalp sağlığı için zararlıdır. Kırmızı et, işlenmiş et ve tam yağlı süt ürünleri gibi doymuş ve trans yağ kaynaklarını sınırlayın.
65 Kilo Olanlar İçin Örnek Diyet Planı
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı fındık
- 1 bardak yağsız süt veya yoğurt
- 1 adet yumurta
Öğle yemeği:
- 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1/2 su bardağı tam tahıllı ekmek
- 1 bardak yağsız süt veya yoğurt
Akşam yemeği:
- 1 porsiyon ızgara et, balık veya tavuk
- 1 kase sebze
- 1/2 su bardağı tam tahıllı pilav veya makarna
Atıştırmalıklar:
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı fındık
- 1 avuç dolusu sebze
- 1 bardak yağsız süt
Faydalı Siteler ve Dosyalar