66 Kilo Için Diyet Listesi

66 Kilo İçin Diyet Listesi

66 kilo, birçok insan için ideal bir kilodur. Ancak, bu kiloda olmak için sağlıklı bir diyete ve düzenli egzersize ihtiyacınız vardır. Bu makalede, 66 kilo için sağlıklı bir diyet listesi bulacaksınız.

Kahvaltı

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak portakal suyu
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği

1 kase salata, 1/2 sandviç, 1 adet meyve
1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet meyve
1 kase makarna, 1/2 su bardağı sebze, 1 adet meyve

Akşam Yemeği

1 porsiyon ızgara balık, 1/2 su bardağı sebze, 1/2 su bardağı pirinç
1 porsiyon tavuk, 1/2 su bardağı sebze, 1/2 su bardağı patates
1 porsiyon et, 1/2 su bardağı sebze, 1/2 su bardağı makarna

Atıştırmalıklar

1 adet meyve
1 kase yoğurt
1 avuç fındık
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Diyet İpuçları

Her gün en az 8 bardak su için.
Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç tercih edin.
Şekerli içeceklerden kaçının.
İşlenmiş gıdaları sınırlayın.
Düzenli egzersiz yapın.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar