7 de 7 Diyeti: Kilo Vermek İçin 7 Günlük Bir Plan
7 de 7 diyeti, kilo vermek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için tasarlanmış 7 günlük bir diyet planıdır. Diyet, işlenmemiş gıdalara odaklanır ve şeker, işlenmiş karbonhidratlar ve doymuş yağlar gibi sağlıksız yiyecekleri ortadan kaldırır.
7 de 7 Diyetinin Faydaları
- Kilo kaybı: 7 de 7 diyeti, kilo vermenize yardımcı olabilir. Diyet, düşük kalorili ve işlenmemiş gıdalara odaklanır, bu da kilo vermenizi kolaylaştırır.
- İyileştirilmiş kan şekeri kontrolü: 7 de 7 diyeti, kan şekeri seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Diyet, düşük glisemik indeksli gıdalara odaklanır, bu da kan şekeri seviyenizin ani yükselmesini ve düşmesini önler.
- Azaltılmış iltihaplanma: 7 de 7 diyeti, iltihaplanmayı azaltmanıza yardımcı olabilir. Diyet, anti-inflamatuar özelliklere sahip gıdalara odaklanır, bu da iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
- İyileştirilmiş kalp sağlığı: 7 de 7 diyeti, kalp sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Diyet, düşük doymuş yağ ve kolesterol içerir ve lif açısından yüksektir, bu da kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
- İyileştirilmiş sindirim sağlığı: 7 de 7 diyeti, sindirim sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Diyet, lif açısından yüksektir ve probiyotik içerir, bu da sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
7 de 7 Diyetinin Temel İlkeleri
- İşlenmemiş gıdalara odaklanın: 7 de 7 diyeti, işlenmemiş gıdalara odaklanır. Bu, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi gıdaları içerir.
- Şekerden kaçının: 7 de 7 diyeti, şekerden kaçınmayı gerektirir. Bu, şekerli içecekler, şekerlemeler, işlenmiş gıdalar ve meyve suları gibi gıdaları içerir.
- İşlenmiş karbonhidratlardan kaçının: 7 de 7 diyeti, işlenmiş karbonhidratlardan kaçınmayı gerektirir. Bu, beyaz ekmek, makarna, pirinç ve patates gibi gıdaları içerir.
- Doymuş yağlardan kaçının: 7 de 7 diyeti, doymuş yağlardan kaçınmayı gerektirir. Bu, kırmızı et, işlenmiş et, tam yağlı süt ürünleri ve tropikal yağlar gibi gıdaları içerir.
- Lif tüketiminizi artırın: 7 de 7 diyeti, lif tüketiminizi artırmayı gerektirir. Bu, meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller gibi gıdaları içerir.
- Su için: 7 de 7 diyeti, bol su içmeyi gerektirir. Bu, vücudunuzun düzgün çalışması ve kilo vermeniz için önemlidir.
7 de 7 Diyet Örnek Menüsü
Kahvaltı:
- Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Omlet, sebze ve tam tahıllı ekmek
- Yoğurt, meyve ve granola
Öğle Yemeği:
- Izgara tavuk salatası
- Somon, sebze ve kahverengi pirinç
- Mercimek çorbası ve tam tahıllı ekmek
Akşam Yemeği:
- Izgara biftek, sebze ve patates
- Fırında tavuk, sebze ve tam tahıllı makarna
- Tofu, sebze ve kahverengi pirinç
Atıştırmalıklar:
- Meyve
- Sebze
- Yoğurt
- Fındık
- Tohumlar
7 de 7 Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar