7 Den 70 E Taş Devri Diyeti Pdf Indir

7’den 70’e Taş Devri Diyeti: Sağlıklı ve Uzun Ömürlü Bir Yaşam İçin Doğal Beslenme

Taş Devri diyeti, insanların avcılık ve toplayıcılık döneminde tükettikleri besinlere dayanan bir beslenme biçimidir. Bu diyet, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve rafine tahıllar gibi modern diyetin birçok zararlı bileşenini ortadan kaldırır ve bunun yerine meyve, sebze, yağsız et, balık ve sağlıklı yağlar gibi doğal ve besleyici gıdalara odaklanır.

Taş Devri diyeti, kilo kaybı, kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalıkların önlenmesi ve hatta tedavisi gibi birçok sağlık yararıyla ilişkilendirilmiştir. Ayrıca, bu diyetin ruh halini iyileştirdiği, enerji seviyesini artırdığı ve uyku kalitesini iyileştirdiği de gösterilmiştir.

Taş Devri Diyetinin Temel İlkeleri

İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve rafine tahıllar gibi modern diyetin zararlı bileşenlerinden kaçının.
Meyve, sebze, yağsız et, balık ve sağlıklı yağlar gibi doğal ve besleyici gıdalara odaklanın.
Protein, karbonhidrat ve yağ dengesini koruyun.
Bol su için.
Düzenli egzersiz yapın.

Taş Devri Diyetinin Sağlık Yararları

Kilo kaybı: Taş Devri diyeti, kilo kaybı için etkili bir yöntemdir. Bu diyet, işlenmiş gıdalar ve şekerli içecekler gibi yüksek kalorili ve besin değeri düşük gıdaları ortadan kaldırarak ve bunun yerine meyve, sebze ve yağsız et gibi düşük kalorili ve besin değeri yüksek gıdalara odaklanarak kilo kaybını destekler.
Kalp hastalığı riskinin azaltılması: Taş Devri diyeti, kalp hastalığı riskinin azaltılmasında etkilidir. Bu diyet, işlenmiş gıdalar ve şekerli içecekler gibi kalp hastalığı riskini artıran gıdaları ortadan kaldırarak ve bunun yerine meyve, sebze, yağsız et ve balık gibi kalp hastalığı riskini azaltan gıdalara odaklanarak kalp sağlığını destekler.
Diyabet riskinin azaltılması: Taş Devri diyeti, diyabet riskinin azaltılmasında etkilidir. Bu diyet, işlenmiş gıdalar ve şekerli içecekler gibi kan şekeri seviyesini yükselten gıdaları ortadan kaldırarak ve bunun yerine meyve, sebze, yağsız et ve balık gibi kan şekeri seviyesini dengeleyen gıdalara odaklanarak diyabet riskini azaltır.
Ruh halinin iyileştirilmesi: Taş Devri diyeti, ruh halinin iyileştirilmesinde etkilidir. Bu diyet, işlenmiş gıdalar ve şekerli içecekler gibi ruh halini olumsuz etkileyen gıdaları ortadan kaldırarak ve bunun yerine meyve, sebze, yağsız et ve balık gibi ruh halini iyileştiren gıdalara odaklanarak ruh sağlığını destekler.
Enerji seviyesinin artırılması: Taş Devri diyeti, enerji seviyesinin artırılmasında etkilidir. Bu diyet, işlenmiş gıdalar ve şekerli içecekler gibi enerji seviyesini düşüren gıdaları ortadan kaldırarak ve bunun yerine meyve, sebze, yağsız et ve balık gibi enerji seviyesini artıran gıdalara odaklanarak enerji seviyesini destekler.
Uyku kalitesinin iyileştirilmesi: Taş Devri diyeti, uyku kalitesinin iyileştirilmesinde etkilidir. Bu diyet, işlenmiş gıdalar ve şekerli içecekler gibi uyku kalitesini bozan gıdaları ortadan kaldırarak ve bunun yerine meyve, sebze, yağsız et ve balık gibi uyku kalitesini iyileştiren gıdalara odaklanarak uyku sağlığını destekler.

Taş Devri Diyetinde Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Meyve: Elma, armut, muz, portakal, üzüm, çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen, kiraz, erik, şeftali, kayısı, nektarin, mango, ananas, papaya, kivi, avokado vb.
Sebze: Ispanak, lahana, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, pazı, roka, marul, salatalık, domates, biber, patlıcan, kabak, havuç, pancar, kereviz, turp, soğan, sarımsak, zencefil, zerdeçal vb.
Yağsız et: Tavuk, hindi, balık, deniz ürünleri, yumurta vb.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı, chia tohumu yağı vb.
Kuruyemiş ve tohumlar: Badem, ceviz, fındık, fıstık, çekirdek vb.

Taş Devri Diyetinde Tüketilmemesi Gereken Gıdalar

İşlenmiş gıdalar: Paketlenmiş gıdalar, hazır yemekler, fast food, şekerli içecekler, cips, kraker, bisküvi, kek, pasta, kurabiye vb.
Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri, spor içecekleri vb.
Rafine tahıllar: Beyaz ekmek, beyaz pirinç, makarna, erişte, bulgur, irmik vb.
Şeker: Beyaz şeker, esmer şeker, bal, agave şurubu, mısır şurubu vb.
Yapay tatlandırıcılar: Aspartam, sukraloz, sakarin, stevia vb.
Trans yağlar: Margarin, kızarmış yiyecekler, işlenmiş gıdalar vb.

Taş Devri Diyeti Örnek Menü

Kahvaltı: Omlet, meyve, kuruyemiş
Öğle yemeği: Izgara tavuk, sebze salatası, zeytinyağı
Akşam yemeği: Somon balığı, buğulanmış sebzeler, avokado
Ara öğünler: Meyve, kuruyemiş, yoğurt

Taş Devri Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar