70 Kilo Olanlar Için Diyet

70 Kilo Olanlar İçin Diyet

70 kilo olan kişiler için sağlıklı bir diyet, kilo vermelerine ve sağlıklı bir kiloyu korumalarına yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız gıdalar açısından düşük olmalıdır.

70 Kilo Olanlar İçin Diyet Önerileri

Meyve ve sebzeleri bolca tüketin. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Lif, tokluk hissi verir ve kilo vermeye yardımcı olur.
Tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, rafine tahıllardan daha fazla lif ve besin içerir. Lif, tokluk hissi verir ve kilo vermeye yardımcı olur.
Yağsız protein tüketin. Yağsız protein, kas kütlesini korumaya ve kilo vermeye yardımcı olur. Yağsız protein kaynakları arasında tavuk, balık, fasulye, mercimek ve tofu bulunur.
Sağlıklı yağlar tüketin. Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur.
Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, kalori ve şeker açısından yüksektir. Şeker, kilo alımına ve obeziteye yol açabilir.
İşlenmiş gıdalardan kaçının. İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek oranda şeker, tuz ve doymuş yağ içerir. İşlenmiş gıdalar, kilo alımına ve obeziteye yol açabilir.
Doymuş ve trans yağlardan kaçının. Doymuş ve trans yağlar, kalp sağlığı için zararlıdır. Doymuş yağ kaynakları arasında kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri ve hindistancevizi yağı bulunur. Trans yağ kaynakları arasında margarin, kızarmış yiyecekler ve paketlenmiş gıdalar bulunur.

70 Kilo Olanlar İçin Diyet Örneği

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: Somon, fırında patates ve sebzeler
Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, fındık

70 Kilo Olanlar İçin Diyet İpuçları

Yavaş ve düzenli yemek yiyin. Yavaş yemek, daha fazla tokluk hissi verir ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olur.
Yemeklerinizi evde pişirin. Evde yemek pişirmek, daha sağlıklı yemekler yapmanıza ve porsiyon boyutlarınızı kontrol etmenize yardımcı olur.
Su için. Su, tokluk hissi verir ve kilo vermeye yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su için.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermeye ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın.
Sabırlı olun. Kilo vermek zaman alır. Sabırlı olun ve sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınıza bağlı kalın.

70 Kilo Olanlar İçin Diyetle İlgili Faydalı Siteler

70 Kilo Olanlar İçin Diyetle İlgili Faydalı Dosyalar