75 Kiloya Göre Diyet Listesi

75 Kiloya Göre Diyet Listesi

75 kilo, birçok insan için ideal bir kilodur. Ancak, bu kiloyu korumak veya kilo vermek için sağlıklı bir diyete ihtiyacınız vardır. 75 kiloya göre diyet listesi, günlük kalori ihtiyacınızı karşılayacak ve kilo vermenize yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır.

Sabah Kahvaltısı

1 kase yulaf ezmesi (1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve)
1 bardak portakal suyu
1 adet haşlanmış yumurta

Öğle Yemeği

1 kase salata (1/2 su bardağı marul, 1/2 su bardağı domates, 1/2 su bardağı salatalık, 1/2 su bardağı havuç, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık)
1 dilim tam buğday ekmeği
1 adet elma

Akşam Yemeği

1 porsiyon ızgara balık veya tavuk (100 gram)
1 kase sebze yemeği (1/2 su bardağı brokoli, 1/2 su bardağı karnabahar, 1/2 su bardağı havuç)
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler

1 bardak yoğurt
1 adet meyve
1 avuç kuruyemiş

Diyet İpuçları

Günde en az 2 litre su için.
Şekerli içeceklerden kaçının.
İşlenmiş gıdalar yerine taze meyve ve sebzeleri tercih edin.
Tam buğday ekmeği ve makarna gibi tam tahıllı gıdalar tüketin.
Yağsız protein kaynakları tercih edin.
Sağlıklı yağlar tüketin (zeytinyağı, avokado, fındık).
Düzenli egzersiz yapın.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar