7Den 70E Tas Devri Diyeti Pdf

7’den 70’e Tas Devri Diyeti: Sağlıklı ve Dengeli Beslenmenin Anahtarı

7’den 70’e Tas Devri Diyeti, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi teşvik eden bir beslenme programıdır. Bu diyet, her yaştan insanın günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamayı ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeyi amaçlar.

Diyetin Temel İlkeleri

7’den 70’e Tas Devri Diyeti’nin temel ilkeleri şunlardır:

Meyve ve sebzelere ağırlık verin: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu nedenle, günlük beslenmenizde bol miktarda meyve ve sebze tüketmelisiniz.
Tam tahılları tercih edin: Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Bu nedenle, beyaz ekmek ve pirinç yerine tam tahıllı ekmek ve pirinç tüketmelisiniz.
Yağsız protein kaynaklarını seçin: Yağsız protein kaynakları, protein, vitamin ve mineral açısından zengindir. Bu nedenle, yağlı etler yerine yağsız etler, balık, tavuk ve fasulye gibi protein kaynaklarını tercih etmelisiniz.
Şekerli içeceklerden kaçının: Şekerli içecekler, kalori ve şeker açısından yüksektir. Bu nedenle, şekerli içecekler yerine su, maden suyu veya şekersiz çay gibi içecekler tüketmelisiniz.
Tuz tüketiminizi sınırlayın: Tuz, tansiyonu yükseltebilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Bu nedenle, tuz tüketiminizi sınırlamalı ve yemeklerinizi az tuzlu pişirmelisiniz.
Düzenli egzersiz yapın: Düzenli egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.

Diyetin Faydaları

7’den 70’e Tas Devri Diyeti’nin birçok faydası vardır. Bu faydalar şunlardır:

Kilo kaybına yardımcı olur: 7’den 70’e Tas Devri Diyeti, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi teşvik ederek kilo kaybına yardımcı olur.
Kalp hastalığı riskini azaltır: 7’den 70’e Tas Devri Diyeti, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengindir. Bu besinler, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.
Diyabet riskini azaltır: 7’den 70’e Tas Devri Diyeti, düşük glisemik indeksli besinler açısından zengindir. Bu besinler, kan şekerini ani olarak yükseltmez ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.
Kanser riskini azaltır: 7’den 70’e Tas Devri Diyeti, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengindir. Bu besinler, kanser riskini azaltmaya yardımcı olur.
Beyin sağlığını korur: 7’den 70’e Tas Devri Diyeti, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengindir. Bu besinler, beyin sağlığını korumaya yardımcı olur.
Yaşam süresini uzatır: 7’den 70’e Tas Devri Diyeti, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi teşvik ederek yaşam süresini uzatmaya yardımcı olur.

Diyet Örnekleri

7’den 70’e Tas Devri Diyeti’ne göre günlük beslenme örnekleri şunlardır:

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve süt
Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: Somon balığı, fırında patates ve sebzeler
Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, kuruyemişler

Faydalı Siteler ve Dosyalar