8 18 Diyeti Nasıl Yapılır

8/18 Diyeti: Kilo Vermek İçin Yeni Bir Yol

8/18 diyeti, 8 saatlik bir yeme penceresi ve 18 saatlik bir oruç penceresi içeren bir aralıklı oruç diyetidir. Bu diyetin kilo vermeye, kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

8/18 Diyeti Nasıl Yapılır?

8/18 diyetini yapmak için, her gün 8 saatlik bir yeme penceresi ve 18 saatlik bir oruç penceresi belirlemeniz gerekir. Yeme pencereniz sırasında, istediğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz, ancak sağlıklı yiyecekler seçmeye çalışmalısınız. Oruç pencereniz sırasında, hiçbir şey yememeli veya içmemelisiniz (su ve diğer kalorisiz içecekler hariç).

8/18 Diyetinin Faydaları

8/18 diyetinin birçok faydası vardır, bunlar şunlardır:

Kilo kaybı: 8/18 diyeti, kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bir çalışmada, 8/18 diyeti yapan kişiler, kontrol grubundaki kişilere göre ortalama 7 kilo daha fazla kilo verdiler.
Kan şekeri kontrolü: 8/18 diyeti, kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bir çalışmada, 8/18 diyeti yapan kişiler, kontrol grubundaki kişilere göre ortalama %20 daha düşük kan şekeri seviyelerine sahiptiler.
Genel sağlık: 8/18 diyeti, genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bir çalışmada, 8/18 diyeti yapan kişiler, kontrol grubundaki kişilere göre daha düşük kolesterol seviyelerine, daha düşük tansiyona ve daha iyi uyku kalitesine sahiptiler.

8/18 Diyeti İçin İpuçları

8/18 diyetini yaparken, aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:

Sağlıklı yiyecekler seçin: Yeme pencereniz sırasında, sağlıklı yiyecekler seçmeye çalışmalısınız. Bu, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar içerir.
Şekerli içeceklerden kaçının: Oruç pencereniz sırasında, şekerli içeceklerden kaçınmalısınız. Bu, soda, meyve suyu ve enerji içecekleri içerir.
Yeterince su için: Oruç pencereniz sırasında, yeterince su içtiğinizden emin olun. Bu, susuz kalmanızı önlemeye yardımcı olacaktır.
Dinlenin: 8/18 diyeti yaparken, yeterince dinlendiğinizden emin olun. Bu, uyku kalitenizi iyileştirmeye ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

8/18 Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi

8/18 diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmek için, aşağıdaki kaynakları ziyaret edebilirsiniz: