8 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet

Hızlı kilo vermek isteyen kişiler için 8 günde 5 kilo verdiren diyet oldukça etkili bir seçenektir. Bu diyet, düşük kalorili ve yüksek proteinli besinler içerir ve vücudun yağ yakmasını hızlandırmaya yardımcı olur.

Diyetin İlkeleri

Günlük kalori alımınızı 1.200-1.500 kalori ile sınırlayın.
Protein alımınızı artırın. Günlük protein ihtiyacınız vücut ağırlığınızın kilogram başına 1.2-1.7 gramıdır.
Yağ alımınızı sınırlayın. Günlük yağ ihtiyacınız vücut ağırlığınızın kilogram başına 0.8-1.0 gramıdır.
Karbonhidrat alımınızı sınırlayın. Günlük karbonhidrat ihtiyacınız vücut ağırlığınızın kilogram başına 2-3 gramdır.
Bol su için. Günlük su ihtiyacınız vücut ağırlığınızın kilogram başına 30-35 mililitredir.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın.

Diyet Listesi

Kahvaltı

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/4 su bardağı kuruyemiş
1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 avokado
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı chia tohumu

Öğle Yemeği

1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 adet sandviç, 1/2 su bardağı meyve

Akşam Yemeği

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
1 kase tofu yemeği, 1 kase kahverengi pirinç
1 kase sebzeli makarna, 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Atıştırmalıklar

1/2 su bardağı meyve
1 kase yoğurt
1 avuç kuruyemiş
1 adet haşlanmış yumurta

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar