80 Kilo Bayan Diyet Listesi

80 Kilo Bayan Diyet Listesi

80 kilo ve üzeri bayanlar için sağlıklı ve dengeli bir diyet listesi oluşturmak önemlidir. Bu diyet listesi, kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri de karşılamalıdır.

Diyet Listesi

Kahvaltı:

• 1 kase yulaf ezmesi (1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve)
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 bardak yeşil çay

Öğle Yemeği:

• 1 kase mercimek çorbası
• 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık
• 1 kase salata
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

• 1 porsiyon sebzeli tavuk veya balık
• 1 kase salata
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler:

• 1 adet meyve
• 1 kase yoğurt
• 1 avuç kuruyemiş

Diyet İpuçları:

• Günde en az 2 litre su için.
• Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
• Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
• Tam tahıllı ekmek ve makarna tercih edin.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Düzenli egzersiz yapın.

Faydalı Siteler:

• Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
• Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
• Diyetisyenler Derneği Beslenme Rehberi

İlgili Dosyalar:

• Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi PDF
• Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi PDF
• Diyetisyenler Derneği Beslenme Rehberi PDF