800 Kalori Diyeti: Kilo Vermek İçin Sağlıklı Bir Seçim mi?
800 kalori diyeti, kilo vermek için tasarlanmış çok düşük kalorili bir diyettir. Bu diyet, günlük kalori alımınızı 800 kalori ile sınırlar ve genellikle 12 ila 16 hafta boyunca uygulanır.
800 kalori diyeti, kilo vermek için etkili bir yol olabilir, ancak aynı zamanda bazı sağlık riskleri de taşır. Bu nedenle, bu diyete başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
800 Kalori Diyetinin Faydaları
800 kalori diyeti, kilo vermek için etkili bir yol olabilir. Çalışmalar, bu diyetin 12 ila 16 hafta içinde ortalama 10 ila 15 kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
800 kalori diyeti ayrıca, aşağıdakiler gibi diğer sağlık yararları da sağlayabilir:
- Kan basıncını düşürme
- Kolesterol seviyelerini iyileştirme
- İnsülin duyarlılığını artırma
- Tip 2 diyabet riskini azaltma
- Eklem ağrısını hafifletme
- Uyku kalitesini iyileştirme
800 Kalori Diyetinin Riskleri
800 kalori diyeti, kilo vermek için etkili bir yol olabilir, ancak aynı zamanda bazı sağlık riskleri de taşır. Bu riskler şunları içerir:
- Besin eksiklikleri: 800 kalori diyeti, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamayabilir. Bu, yorgunluk, saç dökülmesi, cilt sorunları ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Safra taşı oluşumu: 800 kalori diyeti, safra kesesinde safra taşı oluşumuna yol açabilir. Safra taşı, karın ağrısı, mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir.
- Menstrüel düzensizlik: 800 kalori diyeti, kadınlarda adet düzensizliğine yol açabilir. Bu, adet görmeme, adet gecikmesi veya adet kanamasının azalması gibi sorunlara neden olabilir.
- Baş dönmesi ve bayılma: 800 kalori diyeti, baş dönmesi ve bayılmaya neden olabilir. Bu, özellikle ayağa kalktığınızda veya egzersiz yaptığınızda ortaya çıkabilir.
800 Kalori Diyetine Başlamadan Önce
800 kalori diyetine başlamadan önce, doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz, bu diyetin sizin için uygun olup olmadığını belirleyecek ve diyet sırasında izlemeniz gereken adımları size anlatacaktır.
800 kalori diyetine başlamadan önce, aşağıdaki adımları izleyin:
- Doktorunuzla konuşun.
- Kan testleri yaptırın.
- Beslenme planınızı hazırlayın.
- Egzersiz programınızı belirleyin.
- Destek grubu bulun.
800 Kalori Diyeti Nasıl Yapılır?
800 kalori diyeti, günlük kalori alımınızı 800 kalori ile sınırlar. Bu, günde üç öğün yemek ve iki öğün atıştırmalık yemek anlamına gelir.
800 kalori diyetinde, aşağıdaki besin gruplarından her birinden günlük olarak belirli miktarda yiyecek tüketmeniz gerekir:
- Sebzeler: 5 porsiyon
- Meyveler: 2 porsiyon
- Tam tahıllar: 3 porsiyon
- Yağsız protein: 2 porsiyon
- Süt ürünleri: 2 porsiyon
- Sağlıklı yağlar: 1 porsiyon
800 kalori diyetinde, aşağıdaki yiyeceklerden kaçınmalısınız:
- Şekerli içecekler
- İşlenmiş gıdalar
- Fast food
- Kızarmış yiyecekler
- Şekerli yiyecekler
- Yüksek kalorili içecekler
800 Kalori Diyeti Sonrası
800 kalori diyetini tamamladıktan sonra, kilo vermenizi korumak için sağlıklı bir beslenme düzenine ve düzenli egzersize devam etmeniz önemlidir. Aksi takdirde, verdiğiniz kiloları geri alabilirsiniz.
800 kalori diyetini tamamladıktan sonra, aşağıdaki adımları izleyin:
- Sağlıklı bir beslenme düzenine geçin.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Destek grubu bulun.
800 Kalori Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar
- 800 Kalori Diyeti Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
- 800 Kalori Diyeti Örnek Menü
- 800 Kalori Diyeti Başarı Hikayeleri
- 800 Kalori Diyeti Hakkında Sıkça Sorulan Sorular