800 Kalorilik Diyet: Kadınlar Kulübü
800 kalorilik diyet, kilo vermek isteyen kadınlar arasında popüler bir diyettir. Bu diyet, günlük kalori alımınızı 800 kalori ile sınırlayarak çalışır. Bu, vücudunuzun enerji için yağ yakmasına neden olur ve kilo vermenize yardımcı olur.
800 kalorilik diyet, kısa sürede kilo vermek isteyen kişiler için etkili bir diyet olabilir. Ancak, bu diyetin uzun süreli olarak sürdürülmesi sağlıklı değildir. 800 kalorilik diyet yapmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
800 Kalorilik Diyetin Faydaları
- Kilo kaybı: 800 kalorilik diyet, kilo vermek isteyen kişiler için etkili bir diyettir. Bu diyet, günlük kalori alımınızı 800 kalori ile sınırlayarak çalışır. Bu, vücudunuzun enerji için yağ yakmasına neden olur ve kilo vermenize yardımcı olur.
- Kan şekeri kontrolü: 800 kalorilik diyet, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bu diyet, düşük karbonhidratlı bir diyettir ve karbonhidratlar kan şekeri seviyelerini yükseltebilir.
- İnsülin direnci: 800 kalorilik diyet, insülin direncini azaltmaya yardımcı olabilir. İnsülin direnci, vücudunuzun insüline karşı daha az duyarlı hale gelmesidir. Bu, kan şekeri seviyelerinin yükselmesine ve kilo alımına neden olabilir.
- İltihap: 800 kalorilik diyet, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. İltihap, birçok kronik hastalığın altında yatan bir faktördür.
800 Kalorilik Diyetin Riskleri
- Besin eksiklikleri: 800 kalorilik diyet, çok düşük kalorili bir diyettir ve bu nedenle besin eksikliklerine yol açabilir. Bu diyet yaparken, vitamin ve mineral takviyeleri almanız önemlidir.
- Saç dökülmesi: 800 kalorilik diyet, saç dökülmesine neden olabilir. Bu, diyetin düşük protein içeriğinden kaynaklanmaktadır. Protein, saç büyümesi için gerekli bir besindir.
- Yorgunluk: 800 kalorilik diyet, yorgunluğa neden olabilir. Bu, diyetin düşük kalori içeriğinden kaynaklanmaktadır. Kalori, vücudunuzun enerji için kullandığı yakıttır.
- Baş ağrısı: 800 kalorilik diyet, baş ağrısına neden olabilir. Bu, diyetin düşük karbonhidrat içeriğinden kaynaklanmaktadır. Karbonhidratlar, vücudunuzun enerji için kullandığı yakıttır.
- Kabızlık: 800 kalorilik diyet, kabızlığa neden olabilir. Bu, diyetin düşük lif içeriğinden kaynaklanmaktadır. Lif, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur.
800 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?
800 kalorilik diyet, çok düşük kalorili bir diyettir ve bu nedenle doktor kontrolünde yapılmalıdır. Doktorunuz, sizin için uygun olan kalori alımını belirleyecektir.
800 kalorilik diyet yaparken, aşağıdaki besinleri tüketmeniz önemlidir:
- Sebzeler: Sebzeler, düşük kalorili ve besleyici değeri yüksektir. Her gün en az 5 porsiyon sebze tüketmeye çalışın.
- Meyveler: Meyveler, düşük kalorili ve besleyici değeri yüksektir. Her gün en az 2 porsiyon meyve tüketmeye çalışın.
- Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, kas kütlenizi korumanıza yardımcı olur. Her gün en az 1 porsiyon yağsız protein tüketmeye çalışın.
- Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif açısından zengindir ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur. Her gün en az 3 porsiyon tam tahıl tüketmeye çalışın.
- Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olur. Her gün en az 1 yemek kaşığı sağlıklı yağ tüketmeye çalışın.
800 Kalorilik Diyet Örnek Menüsü
- Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı fındık
- Öğle yemeği: 1 kase salata, 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara sebze, 1 porsiyon yağsız protein, 1 yemek kaşığı sağlıklı yağ
- Atıştırmalıklar: 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı fındık
800 Kalorilik Diyet Hakkında Faydalı Siteler