800 Kalorilik Diyet Programı

800 Kalorilik Diyet Programı

800 kalorilik diyet programı, kilo vermek isteyen kişiler için tasarlanmış çok düşük kalorili bir diyettir. Bu diyet programı, günlük kalori alımını 800 kalori ile sınırlar ve genellikle 12 hafta boyunca uygulanır. 800 kalorilik diyet programı, hızlı kilo kaybına yol açabilir, ancak aynı zamanda yan etkileri de olabilir.

800 Kalorilik Diyet Programının Faydaları

Hızlı kilo kaybı: 800 kalorilik diyet programı, günlük kalori alımını önemli ölçüde azalttığı için hızlı kilo kaybına yol açabilir. Çalışmalar, 800 kalorilik diyet programı uygulayan kişilerin haftada ortalama 1-2 kilo verebildiğini göstermiştir.
İnsülin direncinin azalması: 800 kalorilik diyet programı, insülin direncinin azalmasına yardımcı olabilir. İnsülin direnci, vücudun insüline karşı daha az duyarlı hale gelmesi durumudur ve tip 2 diyabet ve obezite gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Kan basıncının düşmesi: 800 kalorilik diyet programı, kan basıncının düşmesine yardımcı olabilir. Yüksek kan basıncı, kalp hastalığı ve felç gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Kolesterol seviyelerinin düşmesi: 800 kalorilik diyet programı, kolesterol seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir. Yüksek kolesterol seviyeleri, kalp hastalığı ve felç gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

800 Kalorilik Diyet Programının Yan Etkileri

Yorgunluk: 800 kalorilik diyet programı, günlük kalori alımını önemli ölçüde azalttığı için yorgunluğa yol açabilir.
Baş ağrısı: 800 kalorilik diyet programı, günlük kalori alımını önemli ölçüde azalttığı için baş ağrısına yol açabilir.
Kabızlık: 800 kalorilik diyet programı, lif alımını azalttığı için kabızlığa yol açabilir.
Saç dökülmesi: 800 kalorilik diyet programı, protein alımını azalttığı için saç dökülmesine yol açabilir.
Menstrüel düzensizlikler: 800 kalorilik diyet programı, hormon seviyelerini etkileyebileceği için menstrüel düzensizliklere yol açabilir.

800 Kalorilik Diyet Programı Nasıl Uygulanır?

800 kalorilik diyet programı, günlük kalori alımını 800 kalori ile sınırlar. Bu diyet programında, protein, karbonhidrat ve yağ alımı dikkatlice kontrol edilir. Protein alımı, günlük kalori alımının %25-30’unu, karbonhidrat alımı günlük kalori alımının %40-45’ini ve yağ alımı günlük kalori alımının %25-30’unu oluşturmalıdır.

800 kalorilik diyet programında, aşağıdaki besin gruplarından her gün belirli miktarlarda tüketilmelidir:

Sebzeler: 5-7 porsiyon
Meyveler: 2-3 porsiyon
Tam tahıllar: 3-4 porsiyon
Yağsız proteinler: 2-3 porsiyon
Sağlıklı yağlar: 1-2 porsiyon

800 kalorilik diyet programı, doktor kontrolünde uygulanmalıdır. Bu diyet programı, hızlı kilo kaybına yol açabilir, ancak aynı zamanda yan etkileri de olabilir. Bu nedenle, 800 kalorilik diyet programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

800 Kalorilik Diyet Programı Örnek Menü

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi (1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 su bardağı su, 1/2 su bardağı süt, 1/2 çay kaşığı tarçın)
1 adet muz
1 bardak yeşil çay

Öğle Yemeği:

1 kase salata (1/2 su bardağı marul, 1/2 su bardağı domates, 1/2 su bardağı salatalık, 1/2 su bardağı havuç, 1/2 su bardağı ızgara tavuk, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı sirke)
1 adet tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara balık (100 gram)
1 kase sebze yemeği (1/2 su bardağı brokoli, 1/2 su bardağı karnabahar, 1/2 su bardağı havuç, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı sarımsak)
1 adet tam buğday ekmeği

Ara Öğünler:

1 adet elma
1 bardak yoğurt
1 avuç badem

Faydalı Siteler: