800 Kalorili Diyet: Kilo Vermek İçin Sağlıklı Bir Seçim mi?
800 kalorili diyet, kilo vermek için tasarlanmış çok düşük kalorili bir diyettir. Bu diyet, günlük kalori alımınızı 800 kalori ile sınırlar ve genellikle 12 ila 16 hafta sürer. 800 kalorili diyet, obezite veya diğer sağlık sorunları olan kişiler için kısa vadeli kilo kaybı sağlamak için kullanılabilir. Ancak, bu diyetin uzun vadeli kilo kaybı veya genel sağlık için güvenli veya etkili olmadığına dair kanıtlar vardır.
800 Kalorili Diyet Nasıl Çalışır?
800 kalorili diyet, vücudunuzun enerji için yağ yakmasını sağlamak için kalori alımınızı önemli ölçüde azaltarak çalışır. Bu diyet, genellikle meyve, sebze, yağsız protein ve az yağlı süt ürünleri gibi düşük kalorili yiyeceklerden oluşur. Diyet ayrıca, kilo kaybını desteklemek için egzersiz yapmanızı da gerektirebilir.
800 Kalorili Diyetin Faydaları
800 kalorili diyet, kısa vadeli kilo kaybı için etkili olabilir. Araştırmalar, bu diyetin 12 ila 16 hafta içinde vücut ağırlığının %10 ila %15’ini kaybetmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. 800 kalorili diyet ayrıca, kan basıncını, kolesterol seviyelerini ve kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
800 Kalorili Diyetin Riskleri
800 kalorili diyet, çok düşük kalorili bir diyet olduğu için bazı sağlık riskleri taşıyabilir. Bu riskler şunları içerir:
- Besin eksiklikleri: 800 kalorili diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamayabilir. Bu, yorgunluk, saç dökülmesi, cilt sorunları ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Safra taşı oluşumu: 800 kalorili diyet, safra taşı oluşum riskini artırabilir. Safra taşı, safra kesesinde oluşan sert, kolesterol veya pigment birikintileridir. Safra taşı, karın ağrısı, mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir.
- Menstrüasyon düzensizlikleri: 800 kalorili diyet, kadınlarda menstrüasyon düzensizliklerine yol açabilir. Bu, adet görmeme, adet düzensizliği veya adet kanamasının azalması gibi sorunlara neden olabilir.
- Baş ağrısı, yorgunluk ve mide bulantısı gibi yan etkiler
800 Kalorili Diyet Kimler İçin Uygun Değildir?
800 kalorili diyet, aşağıdaki kişiler için uygun değildir:
- Hamile veya emziren kadınlar
- Çocuklar ve ergenler
- Yaşlı yetişkinler
- Kronik sağlık sorunları olan kişiler
- İlaç kullanan kişiler
800 Kalorili Diyet Nasıl Yapılır?
800 kalorili diyet yapmadan önce, doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz, bu diyetin sizin için uygun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. 800 kalorili diyet yapıyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:
- Günlük kalori alımınızı 800 kalori ile sınırlayın.
- Meyve, sebze, yağsız protein ve az yağlı süt ürünleri gibi düşük kalorili yiyecekler tüketin.
- İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Bol su için.
800 Kalorili Diyetin Uzun Vadeli Etkileri
800 kalorili diyet, uzun vadeli kilo kaybı veya genel sağlık için güvenli veya etkili değildir. Bu diyet, kilo kaybını sürdürmeyi zorlaştırabilen kas kaybına yol açabilir. Ayrıca, bu diyet, yorgunluk, saç dökülmesi, cilt sorunları ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Sonuç
800 kalorili diyet, kısa vadeli kilo kaybı için etkili olabilir. Ancak, bu diyetin uzun vadeli kilo kaybı veya genel sağlık için güvenli veya etkili olmadığına dair kanıtlar vardır. 800 kalorili diyet yapmadan önce, doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Faydalı Siteler
- Mayo Clinic: 800-Calorie Diet
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases: Weight Loss
- Academy of Nutrition and Dietetics: Weight Loss