87 Kilo Için Diyet Listesi

87 Kilo İçin Diyet Listesi

87 kilo ağırlığında olmak, sağlıklı bir kiloda olmaktan uzak bir durumdur. Bu nedenle, kilo vermek için sağlıklı bir diyet uygulamak önemlidir. 87 kilo için diyet listesi hazırlarken, günlük kalori alımınızı azaltmanız ve sağlıklı besinler tüketmeniz gerekir.

Günlük Kalori Alımınızı Azaltın

87 kilo için diyet listesi hazırlarken, günlük kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve aktivite seviyenizi göz önünde bulundurmalısınız. Genel olarak, kadınlar için günlük kalori ihtiyacı 2.000-2.500 kalori, erkekler için ise 2.500-3.000 kaloridir. Ancak, bu değerler kişiden kişiye göre değişebilir.

Sağlıklı Besinler Tüketin

87 kilo için diyet listesi hazırlarken, sağlıklı besinler tüketmeniz gerekir. Sağlıklı besinler, vücudunuzun ihtiyacı olan vitaminleri, mineralleri ve diğer besin öğelerini içerir. Sağlıklı besinler arasında şunlar yer alır:

Meyveler
Sebzeler
Tam tahıllar
Yağsız proteinler
Sağlıklı yağlar

Örnek 87 Kilo İçin Diyet Listesi

Aşağıda, 87 kilo için örnek bir diyet listesi verilmiştir:

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı badem
1 adet haşlanmış yumurta
1 bardak yeşil çay

Öğle Yemeği:

1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı tam tahıllı ekmek
1 adet meyve

Akşam Yemeği:

1 kase sebze yemeği, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı tam tahıllı ekmek
1 adet meyve

Ara Öğünler:

1 su bardağı yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
1 avuç fındık veya çekirdek

Diyetinize Ekleyebileceğiniz Sağlıklı Atıştırmalıklar:

Meyveler
Sebzeler
Yoğurt
Fındık ve çekirdekler
Tam tahıllı krakerler
Peynir

Diyetiniz Sırasında Dikkat Etmeniz Gerekenler:

Bol su için.
Şekerli içeceklerden kaçının.
İşlenmiş gıdalardan uzak durun.
Düzenli egzersiz yapın.
Yeterince uyuyun.
Stresten uzak durun.

87 Kilo İçin Diyet Listesi Hazırlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

87 kilo için diyet listesi hazırlarken, aşağıdaki noktalara dikkat etmeniz gerekir:

Diyetinizin dengeli ve çeşitli olması gerekir.
Diyetinizde tüm besin gruplarına yer vermelisiniz.
Diyetinizde sağlıklı yağlara yer vermelisiniz.
Diyetinizde şeker ve tuz tüketimini sınırlandırmalısınız.
Diyetinizde işlenmiş gıdalardan kaçınmalısınız.
Diyetinizde bol su tüketmelisiniz.
Diyetiniz sırasında düzenli egzersiz yapmalısınız.
Diyetiniz sırasında yeterince uyumalısınız.
Diyetiniz sırasında stresten uzak durmalısınız.

87 Kilo İçin Diyet Listesi Örnekleri

87 Kilo İçin Diyet Listesi Hazırlarken Yardım Alabilirsiniz

87 kilo için diyet listesi hazırlarken, bir diyetisyenden veya beslenme uzmanından yardım alabilirsiniz. Diyetisyen veya beslenme uzmanı, sizin için özel bir diyet listesi hazırlayabilir ve kilo verme sürecinizi takip edebilir.

Sonuç

87 kilo için diyet listesi hazırlarken, günlük kalori alımınızı azaltmanız ve sağlıklı besinler tüketmeniz gerekir. Diyetiniz sırasında düzenli egzersiz yapmalı, yeterince uyumalı ve stresten uzak durmalısınız. 87 kilo için diyet listesi hazırlarken, bir diyetisyenden veya beslenme uzmanından yardım alabilirsiniz.