88 Kilo İçin Diyet Listesi
88 kiloysanız ve kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı ve sürdürülebilir bir diyet planı izlemek önemlidir. Aşağıdaki diyet listesi, 88 kilo için sağlıklı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kahvaltı
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı badem sütü
- 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak portakal suyu
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
Öğle Yemeği
- 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase çorba ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 adet sandviç, 1 kase salata ve 1 bardak ayran
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase sebze yemeği, 1 kase salata ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase makarna, 1 kase salata ve 1 bardak ayran
Ara Öğünler
- 1 adet meyve
- 1 kase yoğurt
- 1 avuç badem veya ceviz
Diyet İpuçları
- Günde en az 8 bardak su için.
- İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve fast food’dan uzak durun.
- Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
- Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç tercih edin.
- Yağsız protein kaynakları tüketin.
- Sağlıklı yağlar tüketin.
- Düzenli egzersiz yapın.
Faydalı Siteler ve Dosyalar
Sonuç
88 kiloysanız ve kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı ve sürdürülebilir bir diyet planı izlemek önemlidir. Yukarıdaki diyet listesi, 88 kilo için sağlıklı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, kilo verme sürecinde doktorunuza veya diyetisyeninize danışmanız önemlidir.