9 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet

9 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet

Hızlı kilo vermek isteyenler için 9 günde 5 kilo verdiren diyet, sağlıklı ve etkili bir seçenektir. Bu diyet, düşük kalorili yiyecekler ve düzenli egzersiz ile birlikte uygulanır.

Diyet Planı

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle Yemeği: 1 kase salata, 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği: 1 kase sebze yemeği, 1 adet ızgara balık, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt, 1 avuç fındık

Egzersiz Planı

Haftada 3 gün: 30 dakika yürüyüş veya koşu
Haftada 2 gün: 30 dakika ağırlık kaldırma
Haftada 1 gün: 30 dakika yüzme veya bisiklet sürme

Diyetin Faydaları

Hızlı kilo kaybı sağlar.
Metabolizmayı hızlandırır.
Yağ yakımını artırır.
Kas kütlesini korur.
Kan şekeri seviyesini dengeler.
Kolesterol seviyesini düşürür.
Tansiyonu düşürür.
Kalp hastalığı riskini azaltır.
İnme riskini azaltır.
Tip 2 diyabet riskini azaltır.
Kanser riskini azaltır.
Ruh halini iyileştirir.
Enerji seviyesini artırır.
Uyku kalitesini iyileştirir.

Diyetin Zararları

Baş dönmesi
Yorgunluk
Mide bulantısı
Kusma
İshal
Kabızlık
Baş ağrısı
Kas krampları
Uykusuzluk
Sinirlilik
Depresyon

Diyet Öncesi Dikkat Edilmesi Gerekenler

Diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
Diyeti sağlıklı bir şekilde uygulayın.
Aşırı kalori kısıtlamasından kaçının.
Bol su için.
Düzenli egzersiz yapın.
Yeterli uyku alın.
Stresten uzak durun.

Diyet Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler

Diyeti bıraktıktan sonra sağlıklı beslenmeye devam edin.
Düzenli egzersiz yapmaya devam edin.
Yeterli uyku alın.
Stresten uzak durun.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar