Telefon Haber

90 Kilo Bayan Için Diyet Listesi

90 Kilo Bayan İçin Diyet Listesi

90 kilo ve üzeri bayanlar için kilo vermek zorlu bir süreç olabilir. Ancak sağlıklı ve dengeli bir diyetle ve düzenli egzersizle kilo vermek mümkündür. 90 kilo bayanlar için diyet listesi hazırlarken dikkat edilmesi gereken en önemli noktalar şunlardır:

  • Günlük kalori alımı: 90 kilo bayanlar için günlük kalori alımı 1.800-2.000 kalori arasında olmalıdır.
  • Protein alımı: Protein, kas kütlesini korumak ve tokluk hissi yaratmak için önemlidir. 90 kilo bayanlar günlük olarak 70-80 gram protein tüketmelidir.
  • Yağ alımı: Sağlıklı yağlar, vücudun düzgün çalışması için gereklidir. 90 kilo bayanlar günlük olarak 40-50 gram sağlıklı yağ tüketmelidir.
  • Karbonhidrat alımı: Karbonhidratlar, vücudun enerji kaynağıdır. 90 kilo bayanlar günlük olarak 200-250 gram karbonhidrat tüketmelidir.
  • Lif alımı: Lif, sindirimi düzenlemek ve tokluk hissi yaratmak için önemlidir. 90 kilo bayanlar günlük olarak 25-30 gram lif tüketmelidir.
  • Su tüketimi: Su, vücudun düzgün çalışması için gereklidir. 90 kilo bayanlar günlük olarak en az 2 litre su tüketmelidir.

90 Kilo Bayan İçin Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/4 su bardağı kuruyemiş
  • 2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak süt
  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/4 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

  • 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler:

  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
  • 1 avuç kuruyemiş
  • 1 adet meyve

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi