90 Kilo Erkek Diyet Listesi

90 Kilo Erkek Diyet Listesi

90 kilo erkekler için sağlıklı bir diyet, kilo verme ve genel sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olabilir. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalı ve işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlar açısından düşük olmalıdır.

90 Kilo Erkekler İçin Diyet Önerileri

Meyve ve sebzeler: Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
Tam tahıllar: Her gün en az 3 porsiyon tam tahıl tüketin. Tam tahıllar, lif açısından zengindir ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
Yağsız proteinler: Her gün en az 2 porsiyon yağsız protein tüketin. Yağsız proteinler, kas kütlesini korumaya ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
Süt ürünleri: Her gün en az 3 porsiyon süt ürünü tüketin. Süt ürünleri, kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
Sağlıklı yağlar: Her gün en az 2 yemek kaşığı sağlıklı yağ tüketin. Sağlıklı yağlar, kalp sağlığını iyileştirmeye ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, şeker, tuz ve doymuş ve trans yağlar açısından yüksektir ve kilo almaya neden olabilir. İşlenmiş gıdaları sınırlayın veya tamamen ortadan kaldırın.
Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, kalori açısından yüksektir ve kilo almaya neden olabilir. Şekerli içecekleri sınırlayın veya tamamen ortadan kaldırın.
Doymuş ve trans yağlar: Doymuş ve trans yağlar, kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir ve kilo almaya neden olabilir. Doymuş ve trans yağları sınırlayın veya tamamen ortadan kaldırın.

90 Kilo Erkekler İçin Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak portakal suyu
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 adet ton balıklı sandviç, 1 kase salata ve 1 bardak ayran

Akşam Yemeği:

1 adet ızgara somon balığı, 1 kase sebze ve 1 kase kahverengi pirinç
1 adet tavuklu stir-fry ve 1 kase kahverengi pirinç
1 kase sebzeli makarna ve 1 kase salata

Atıştırmalıklar:

1 adet meyve
1 kase yoğurt
1 avuç fındık
1 bardak süt

Faydalı Siteler ve Dosyalar