90 Kilo Olanlar İçin Diyet Listesi
90 kilo ve üzeri olmak, sağlık sorunlarına yol açabilecek bir durumdur. Obezite, kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi birçok hastalığın riskini artırır. Bu nedenle, 90 kilo ve üzeri olan kişilerin sağlıklı bir diyete geçmeleri ve kilo vermeleri önemlidir.
90 kilo ve üzeri olan kişiler için sağlıklı bir diyet, düşük kalorili ve besleyici yiyeceklerden oluşmalıdır. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar içermelidir. Ayrıca, şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve kızarmış yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
90 kilo ve üzeri olan kişiler için örnek bir diyet listesi aşağıdaki gibidir:
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
- 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak yeşil çay
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
Öğle Yemeği:
- 1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 adet sandviç, 1/2 avokado ve 1 bardak yeşil çay
Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara balık veya tavuk, 1 kase sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase sebzeli makarna veya pilav
- 1 kase sebzeli güveç
Ara Öğünler:
- 1 adet meyve
- 1 kase yoğurt
- 1 avuç fındık veya tohum
90 kilo ve üzeri olan kişiler, sağlıklı bir diyete geçtikten sonra düzenli egzersiz yapmaya da başlamalıdırlar. Egzersiz, kilo vermeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur. 90 kilo ve üzeri olan kişiler, haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalıdırlar.
90 kilo ve üzeri olan kişiler, sağlıklı bir diyete geçtikten ve düzenli egzersiz yapmaya başladıktan sonra kilo vermeye başlayacaklardır. Kilo verme hızı, kişinin yaşına, cinsiyetine, sağlık durumuna ve aktivite seviyesine göre değişebilir. Ancak, sağlıklı bir diyete geçtikten ve düzenli egzersiz yapmaya başladıktan sonra çoğu kişi haftada 0,5 ila 1 kilo verebilir.
90 kilo ve üzeri olan kişiler, kilo verme sürecinde sabırlı olmalıdırlar. Kilo vermek zaman alır ve emek ister. Ancak, sağlıklı bir diyete geçtikten ve düzenli egzersiz yapmaya başladıktan sonra çoğu kişi kilo verme hedeflerine ulaşabilir.
Faydalı Siteler:
- Türkiye Obezite Araştırma Derneği
- Sağlık Bakanlığı Obezite Sayfası
- Dünya Sağlık Örgütü Obezite Sayfası
İlgili Dosyalar: