Evde Kilo Alma Yöntemleri
Kilo almak, zayıflamak kadar zor olabilir. Özellikle iştahsızlık, sindirim sorunları gibi sorunlar yaşayan kişiler için kilo almak daha da zor olabilir. Bu durumda, evde kilo alma yöntemlerini denemek faydalı olabilir.
Evde kilo almak için yapabileceğiniz birçok şey var. Bu yöntemleri uygulayarak sağlıklı bir şekilde kilo alabilir ve ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.
1. Sık sık beslenin
Kilo almak için vücudunuzun ihtiyacı olan kaloriyi almanız gerekir. Bunu yapabilmenin en iyi yollarından biri, sık sık beslenmektir. Günde 5-6 öğün yemek yiyerek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kaloriyi daha kolay alabilirsiniz.
Öğünlerinizin arasında 2-3 saatlik aralıklar bırakın. Bu sayede vücudunuz sürekli beslenmiş olur ve daha fazla kalori yakmaya çalışır.
2. Öğünlerinizin boyutunu artırın
Kilo almak için sadece sık sık beslenmek yeterli değildir. Öğünlerinizin boyutunu da artırmanız gerekir.
Öğünlerinizde daha fazla protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren besinler tercih edin. Bu besinler, kalori yoğunluğu yüksek oldukları için kilo almanıza yardımcı olur.
3. Ara öğünlerde kalorili besinler tüketin
Ara öğünlerde de kalorili besinler tüketerek gün içerisinde aldığınız kalori miktarını artırabilirsiniz.
Ara öğünlerde meyve, kuruyemiş, yoğurt, süt, tahıl gevrekleri gibi besinleri tercih edebilirsiniz.
4. Sıvı kalori alın
Sıvı kalori, kalori içeren içeceklerdir. Kilo almak için sıvı kalori almaktan da yararlanabilirsiniz.
Süt, meyve suyu, milkshake, smoothie gibi içecekler kalori açısından zengindir. Bu içecekleri ara öğünlerde veya yemeklerden sonra tüketebilirsiniz.
5. Sağlıklı yağlar tüketin
Sağlıklı yağlar, kalori yoğunluğu yüksek olan besinlerdir. Kilo almak için sağlıklı yağlar tüketmeniz faydalı olabilir.
Zeytinyağı, avokado, fındık, badem, ceviz gibi sağlıklı yağ kaynaklarını beslenmenize ekleyin.
6. Direnç egzersizleri yapın
Kilo almak için sadece beslenmenize dikkat etmek yeterli değildir. Direnç egzersizleri yaparak kas kütlenizi artırabilir ve daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Haftada en az 2-3 kez, 30 dakikalık direnç egzersizleri yapmaya özen gösterin.
7. Yeterince uyuyun
Yeterince uyumak, kilo almak için önemlidir. Uykusuzluk, iştahı azaltabilir ve kilo vermenize neden olabilir.
Her gece 7-8 saat uyumaya özen gösterin.
Evde Kilo Almak İçin Örnek Beslenme Planı
Kahvaltı
- 2 dilim tam tahıllı ekmek
- 1 yumurta
- 1 avuç içi kadar kuruyemiş
Öğle yemeği
- 1 kase makarna
- 1 porsiyon tavuk veya balık
- 1 porsiyon sebze
İkindi kahvaltısı
- 1 bardak süt
- 1 avuç içi kadar meyve
Akşam yemeği
- 1 porsiyon et veya balık
- 2 porsiyon sebze
Ara öğünler
- 1 avuç içi kadar kuruyemiş
- 1 bardak süt
- 1 porsiyon meyve
Bu beslenme planını kendi ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabilirsiniz. Örneğin, daha fazla protein almak istiyorsanız, öğünlerinize et, balık veya tavuğun yanı sıra yumurta, süt ürünleri veya kuruyemişler ekleyebilirsiniz. Daha fazla karbonhidrat almak istiyorsanız, öğünlerinize tam tahıllı ürünler, meyveler veya sebzeler ekleyebilirsiniz.
Evde kilo almak için bu yöntemleri uygulayarak sağlıklı bir şekilde kilo alabilir ve ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.
Kilo Almak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kilo almak için bu yöntemleri uygularken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır.
- Aşırı kalori tüketmekten kaçının. Aşırı kalori tüketimi, kilo vermenize neden olabilir.
- Sağlıksız besinler tüketmekten kaçının. Sağlıksız besinler, kilo almanıza yardımcı olabilir, ancak sağlığınız için zararlı olabilir.
- Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, kas kütlenizi artırmanıza ve daha fazla kalori