Kabızlık Nasıl Geçer? Evde Hemen Çözüm Yolları
Kabızlık, bağırsakların normalden daha az sıklıkta çalışması veya dışkılamanın zor olması durumudur. Yetişkinlerde haftada üç defadan az, çocuklarda ise iki defadan az dışkılama kabızlık olarak kabul edilir.
Kabızlık, birçok insanın yaşadığı yaygın bir sindirim problemidir. Yetişkinlerin yaklaşık %15’i, çocukların ise yaklaşık %25’i kabızlık sorunu yaşamaktadır. Kabızlık, geçici veya kronik olabilir.
Kabızlığın birçok nedeni vardır. En yaygın nedenler şunlardır:
- Yetersiz lif tüketimi
- Yetersiz sıvı tüketimi
- Yetersiz egzersiz
- İlaç kullanımı
- Hormonal değişiklikler
- Bazı hastalıklar
Kabızlık, aşağıdaki belirtilerle kendini gösterebilir:
- Haftada üç defadan az dışkılama
- Dışkılamanın zor olması
- Dışkının sert olması
- Dışkıda kan veya mukus görülmesi
- Karın ağrısı
- Gaz
Kabızlık Nasıl Geçer?
Kabızlığın tedavisi, nedenine göre değişir. Geçici kabızlığın tedavisinde genellikle evde uygulanabilecek yöntemler yeterli olmaktadır. Kronik kabızlığın tedavisinde ise, altta yatan nedenin tedavisine yönelik tedaviler uygulanabilir.
Evde Kabızlık Nasıl Geçer?
Evde kabızlık tedavisinde uygulanabilecek bazı yöntemler şunlardır:
- Lif tüketimini artırın. Lif, dışkının yumuşamasına ve bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Lif açısından zengin besinler şunlardır:
- Meyveler: Elma, armut, erik, kayısı, muz
- Sebzeler: Ispanak, havuç, brokoli, kabak, lahana
- Tam tahıllar: Yulaf, tam buğday ekmeği, kepekli makarna
- Baklagiller: Fasulye, mercimek, nohut
- Bol su için. Su, dışkının yumuşamasına ve bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
- Egzersiz yapın. Egzersiz, bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Günde en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaya özen gösterin.
- Bağırsakların doğal hareketlerini destekleyin. Sabahları kalkar kalkmaz ılık su içmek, bağırsakların doğal hareketlerini desteklemeye yardımcı olur.
- Dışkılama hissi geldiğinde tuvalete gidin. Dışkılama hissini ertelemek, kabızlığı daha da kötüleştirebilir.
Kabızlığı Önlemek İçin Neler Yapılabilir?
Kabızlığı önlemek için şu önerilere dikkat edebilirsiniz:
- Lif açısından zengin besinler tüketin.
- Bol su için.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Tuvalete gitme alışkanlığınızı oluşturun.
Kabızlık Nasıl Geçer? Evde Hemen Çözüm Yolları
Evde kabızlık tedavisinde uygulanabilecek bazı hızlı çözüm yolları şunlardır:
- Limonlu su. Limonlu su, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Bir bardak ılık suya yarım limonun suyunu sıkın ve için.
- Kefir. Kefir, probiyotik içeriği sayesinde bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Günde bir bardak kefir içebilirsiniz.
- Rezene çayı. Rezene çayı, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Bir bardak kaynar suya bir tatlı kaşığı rezene tohumu ekleyin ve 10 dakika demleyin. Süzün ve için.
- Yağsız yoğurt. Yağsız yoğurt, probiyotik içeriği sayesinde bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Günde bir kase yağsız yoğurt tüketebilirsiniz.
- Kayısı. Kayısı, lif ve potasyum içeriği sayesinde bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Günde birkaç adet kayısı yiyebilirsiniz.
Bu yöntemlerin hepsini denediyseniz ve kabızlık şikayetleriniz devam ediyorsa, bir doktora görünmenizi tavsiye ederiz.