Boyun Ağrısı Nasıl Geçer? Evde Boyun Ağrısına İyi Gelen Yöntemler
Boyun ağrısı, baş ağrısı, baş dönmesi, uyuşma ve karıncalanma gibi belirtilerle birlikte görülen yaygın bir rahatsızlıktır. Boyun ağrısının birçok nedeni olabilir, ancak en yaygın nedenleri arasında kas gerilmesi, kas spazmı, burkulma, çıkık, boyun fıtığı ve osteoartrit yer alır.
Boyun ağrısı hafif veya şiddetli olabilir ve birkaç gün veya birkaç hafta sürebilir. Ağrı genellikle dinlenme, ısı veya soğuk kompresler, ağrı kesiciler ve egzersizler gibi evde uygulanabilecek yöntemlerle tedavi edilebilir. Ancak, ağrı şiddetli ise veya uzun süre devam ediyorsa, bir doktora görünmek gerekir.
Evde Boyun Ağrısını Geçirmek İçin Yapabileceğiniz Yöntemler
Dinlenmek
Boyun ağrısı yaşadığınızda ilk yapmanız gereken şey dinlenmek ve aktivitelerinizi kısıtlamaktır. Bu, ağrıyı hafifletmeye ve iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
Isı veya Soğuk Kompres Uygulamak
Isı veya soğuk kompresler, boyun ağrısını hafifletmek için etkili bir yöntemdir. Isı kompresleri, kasları gevşetmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Soğuk kompresler ise, iltihaplanmayı azaltmaya ve ağrıyı gidermeye yardımcı olur.
Isı kompresi yapmak için, bir havluya sarılı sıcak su torbası veya elektrikli ısıtma yastığı kullanabilirsiniz. Soğuk kompres yapmak için ise, bir havluya sarılmış buz küplerini kullanabilirsiniz. Her iki kompresi de ağrıyan bölgeye 20 dakika boyunca uygulayın.
Ağrı Kesici İlaçlar Almak
Ağrı kesici ilaçlar, boyun ağrısını hafifletmek için etkili bir yöntemdir. Asetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB) veya naproksen (Aleve) gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler kullanabilirsiniz.
Egzersiz Yapmak
Boyun ağrısı için bazı hafif egzersizler, ağrıyı hafifletmeye ve iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Boyun kaslarını güçlendirmek ve esnekliği artırmak için aşağıdaki egzersizlerden bazılarını yapabilirsiniz:
- Boyun rotasyon egzersizleri: Başınızı yavaşça sağa, sola, yukarı ve aşağı döndürün. Her yöne 10 tekrar yapın.
- Boyun germe egzersizleri: Başınızı yavaşça öne, arkaya, sağa ve sola doğru eğin. Her yöne 10 tekrar yapın.
- Boyun güçlendirme egzersizleri: Başınızı ve omuzlarınızı birlikte kaldırın ve ardından yavaşça indirin. 10 tekrar yapın.
Boyun Ağrısını Önlemek İçin Yapabileceğiniz Önlemler
Boyun ağrısını önlemek için aşağıdaki önlemleri alabilirsiniz:
- Dik bir duruşta oturun veya ayakta durun.
- Telefonla konuşurken veya bilgisayar kullanırken, boynunuzu dik tutun ve ekrana doğrudan bakın.
- Aşırı ağırlık kaldırmayın.
- Yeterince su için.
- Magnezyum takviyesi alın.
Boyun Ağrısı Nedenleri
Boyun ağrısının birçok nedeni olabilir. En yaygın nedenleri şunlardır:
- Kas gerilmesi: Boyun kasları, yanlış duruş, aşırı kullanım veya travma nedeniyle gerilebilir.
- Kas spazmı: Boyun kasları, stres, yorgunluk veya yaralanma nedeniyle kas spazmları yaşayabilir.
- Burkulma: Boyun eklemlerinde meydana gelen burkulma, ağrı, şişlik ve hareket kısıtlılığına neden olabilir.
- Çıkık: Boyun eklemlerinden birinin yerinden çıkması, şiddetli ağrı, şişlik ve hareket kısıtlılığına neden olabilir.
- Boyun fıtığı: Boyun omurgasını çevreleyen disklerden birinin yırtılması, omurilik sinirlerine baskı yaparak ağrı, uyuşma ve karıncalanma gibi belirtilere neden olabilir.
- Osteoartrit: Boyun eklemlerinde meydana gelen aşınma ve yıpranma, ağrı, sertlik ve hareket kısıtlılığına neden olabilir.
Boyun Ağrısı Belirtileri
Boyun ağrısı, aşağıdaki belirtilerle birlikte görülebilir:
- Baş ağrısı