Evde Kabızlığa Ne İyi Gelir?
Kabızlık, bağırsakların normalden daha az sıklıkta hareket etmesi ve dışkının sertleşmesi ile karakterize bir durumdur. Kabızlık, yetişkinlerin yaklaşık %15-20’sini etkileyen yaygın bir sorundur.
Kabızlığa neden olan birçok faktör vardır. Bunlar arasında:
- Yetersiz lif alımı
- Yetersiz sıvı alımı
- Yetersiz egzersiz
- Bazı ilaçlar
- Hamilelik
- Bazı hastalıklar (örneğin, tiroid bezi sorunları, Parkinson hastalığı, bağırsak kanseri)
Kabızlık, genellikle evde uygulanabilecek basit yöntemlerle tedavi edilebilir. Bu yöntemler arasında:
- Lif tüketimini artırma: Lif, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olan bir besin maddesidir. Lif açısından zengin gıdalar arasında meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve kuruyemişler bulunur.
- Sıvı tüketimini artırma: Su, bağırsak hareketlerini yumuşatmaya yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su içilmesi önerilir.
- Egzersiz yapma: Düzenli egzersiz yapmak, bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olur.
- Bazı besinleri tüketme: Kabızlığa iyi gelen bazı besinler şunlardır:
- Kuru kayısı
- Kuru erik
- Elma
- İncir
- Muz
- Yulaf ezmesi
- Rezene çayı
- Zeytinyağı
Lif tüketimini artırma
Lif, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olan bir besin maddesidir. Lif açısından zengin gıdalar arasında meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve kuruyemişler bulunur.
Meyveler: Kabızlığa iyi gelen meyveler arasında kayısı, erik, elma, incir, muz ve üzüm bulunur. Bu meyveler, hem lif hem de su bakımından zengindir.
Sebzeler: Kabızlığa iyi gelen sebzeler arasında ıspanak, brokoli, havuç, lahana, karnabahar ve patates bulunur. Bu sebzeler, hem lif hem de su bakımından zengindir.
Kepekli tahıllar: Kepekli tahıllar, lif bakımından zengindir. Kepekli tahıl içeren gıdalar arasında tam buğday ekmeği, kepekli makarna, yulaf ezmesi ve kahvaltılık gevrekler bulunur.
Kuruyemişler: Kuruyemişler, lif bakımından zengindir. Kuruyemişler arasında badem, ceviz, fındık ve fıstık bulunur.
Sıvı tüketimini artırma
Su, bağırsak hareketlerini yumuşatmaya yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su içilmesi önerilir. Su dışında, meyve suları, bitki çayları ve süt de sıvı tüketimini artırmaya yardımcı olabilir.
Egzersiz yapma
Düzenli egzersiz yapmak, bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika şiddetli egzersiz yapılması önerilir.
Bazı besinleri tüketme
Kabızlığa iyi gelen bazı besinlerin yanı sıra, kabızlığı tetikleyebilecek bazı besinlerden de kaçınılması gerekir. Bunlar arasında:
- İşlem görmüş gıdalar
- Aşırı yağlı ve yağlı gıdalar
- Kafeinli içecekler
- Alkol
Doğal yöntemler
Kabızlığı gidermeye yardımcı olabilecek bazı doğal yöntemler de vardır. Bunlar arasında:
- Rezene çayı: Rezene çayı, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olan bir bitkidir. Günde 2-3 fincan rezene çayı içilmesi önerilir.
- Zeytinyağı: Zeytinyağı, bağırsak hareketlerini yumuşatmaya yardımcı olur. Yemeklerde ve salatalarda zeytinyağı kullanımının artırılması önerilir.
- Limonlu su: Sabahları aç karnına içilecek bir bardak limonlu su, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olur.
Kabızlık için evde uygulanabilecek bu yöntemlerin 2-3 gün içinde işe yaramaması durumunda, bir doktora başvurulması gerekir.
Kabızlığı önlemek için dikkat edilmesi gerekenler
Kabızlığı önlemek için dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
- Lif açısından zengin gıdaları beslenmeye dahil etmek