Evde Skolyoz Egzersizleri
Skolyoz, omurganın yana doğru eğriliği olarak tanımlanan bir hastalıktır. Omurganın herhangi bir yerinde eğrilik olabilir ve eğriliğin derecesi hafiften şiddetliye kadar değişebilir. Skolyoz genellikle ergenlik döneminde ortaya çıkar, ancak her yaşta ortaya çıkabilir.
Skolyoz, omurganın dengesini ve duruşunu bozabilir. Bu da sırt ağrısı, baş ağrısı, yorgunluk ve nefes darlığı gibi sorunlara yol açabilir. Skolyoz ayrıca daha ciddi sorunlara, örneğin kalp ve akciğer problemlerine neden olabilir.
Skolyoz tedavisi, eğriliğin derecesine ve durumun nedenine bağlı olarak değişir. Hafif eğriliklerde, genellikle gözlem ve düzenli kontroller yeterlidir. Orta ve şiddetli eğriliklerde, fizik tedavi ve ortez gibi tedaviler gerekebilir. Bazı durumlarda, cerrahi müdahale gerekebilir.
Fizik tedavi, skolyoz tedavisinin önemli bir parçasıdır. Fizik tedavi, omurgayı güçlendirmek ve dengelemek için tasarlanmış egzersizler içerir. Skolyoz egzersizleri, omurganın esnekliğini ve gücünü artırmaya yardımcı olur. Ayrıca, omurganın eğriliğini yavaşlatmaya veya önlemeye yardımcı olabilir.
Evde Yapılabilecek Skolyoz Egzersizleri
Evde skolyoz egzersizleri yapmak mümkündür. Ancak, egzersizlere başlamadan önce bir fizik tedavi uzmanına danışmak önemlidir. Fizik tedavi uzmanı, sizin için en uygun egzersiz programını oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Evde yapılabilecek skolyoz egzersizleri şunlardır:
Yüzme
Yüzme, skolyoz için en faydalı egzersizlerden biridir. Yüzme, omurgayı tüm yönlerden hareket ettirmeye yardımcı olur. Ayrıca, omurgayı güçlendirmeye ve dengelemeye yardımcı olur.
Kedi Deve Egzersizi
Kedi Deve Egzersizi, omurgayı esnetmeye ve güçlendirmeye yardımcı olan etkili bir egzersizdir.
Nasıl Yapılır?
- Dört ayak üzerine gelin.
- Başınızı aşağıya doğru indirin ve sırtınızı kambur yapın. Bu pozisyonda 5 saniye durun.
- Başınızı yukarı kaldırın ve sırtınızı düzleştirin. Bu pozisyonda da 5 saniye durun.
- Hareketi 10 kez tekrarlayın.
Pelvik Tilt Egzersizi
Pelvik Tilt Egzersizi, omurganın alt kısmını güçlendirmeye yardımcı olan bir egzersizdir.
Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü yere uzanın.
- Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz olarak yerleştirin.
- Kalçalarınızı yerden kaldırın ve kalçanızın ön kısmını kasın.
- Kalçanızı 5 saniye bu pozisyonda tutun.
- Kalçanızı yavaşça yere indirin.
- Hareketi 10 kez tekrarlayın.
Superman Egzersizi
Superman Egzersizi, omurganın üst kısmını güçlendirmeye yardımcı olan bir egzersizdir.
Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü yere uzanın.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı uzatarak gövdenizi havaya kaldırın.
- Bu pozisyonda 5 saniye tutun.
- Yavaşça gövdenizi yere indirin.
- Hareketi 10 kez tekrarlayın.
Kuş Köpek Egzersizi
Kuş Köpek Egzersizi, omurgayı tüm yönlerden hareket ettirmeye yardımcı olan etkili bir egzersizdir.
Nasıl Yapılır?
- Dört ayak üzerine gelin.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda uzatın. Bu pozisyonda 5 saniye tutun.
- Yavaşça kollarınızı ve bacaklarınızı bükün.
- Hareketi 10 kez tekrarlayın.
Bu egzersizleri günde 2-3 kez, her seferinde 10-15 kez tekrarlayabilirsiniz. Egzersizleri yaparken, ağrı hissetmemeye özen gösterin.
Skolyoz Egzersizleri Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Egzersizler yaparken, doğru formda yaptığınızdan emin olun.
- Ağrı hissederseniz, egzersizi bırakın.
- Egzersizleri aşırıya kaçmadan yapın.