Evde Zayıflama Hareketleri
Evde zayıflama hareketleri, kilo vermek ve formda kalmak isteyenler için oldukça etkili bir yöntemdir. Spor salonuna gitme imkanı olmayanlar veya evde spor yapmayı tercih edenler için idealdir. Evde zayıflama hareketleri, düzenli yapıldığında vücudun tüm bölgelerini çalıştırır ve kilo vermenize yardımcı olur.
Evde zayıflama hareketleri yaparken dikkat edilmesi gerekenler
- Hareketleri doğru yapmak çok önemlidir. Doğru yapılmayan hareketler sakatlanmalara neden olabilir.
- Hareketlere başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın. Bu, kaslarınızın ısınmasını ve sakatlanma riskini azaltmasını sağlar.
- Hareketleri yaparken nefesinizi kontrol edin. Doğru nefes almak, performansınızı artırmanıza yardımcı olur.
- Hareketleri yaparken kendinizi zorlamayın. Ağrı hissediyorsanız hareketi durdurun.
Evde zayıflama hareketleri için öneriler
- Hareketleri haftada en az 3-4 kez yapın.
- Her bir hareketi 10-15 tekrardan 3 set yapın.
- Hareketler arasında 1-2 dakika dinlenerek bir sonraki harekete geçin.
- Hareketleri yaparken hareketin ismini ve tekrar sayısını yüksek sesle söyleyin. Bu, motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olur.
Evde zayıflama hareketleri örnekleri
- Mekik
Mekik, karın kaslarını çalıştıran en etkili hareketlerden biridir. Düz bir zeminde sırt üstü uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Sırtınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bu hareketi 10-15 tekrardan 3 set yapın.
[Image of Mekik hareketi]
- Şınav
Şınav, kol ve göğüs kaslarını çalıştıran etkili bir harekettir. Avuç içleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde yerde yüzüstü uzanın. Kollarınızı bükün ve vücudunuzu yere paralel olacak şekilde kaldırın. Bu pozisyonda 1-2 saniye bekleyin ve ardından vücudunuzu yavaşça yere indirin. Bu hareketi 10-15 tekrardan 3 set yapın.
[Image of Şınav hareketi]
- Burpee
Burpee, tüm vücudu çalıştıran etkili bir harekettir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere oturun. Ardından öne doğru atlayın ve ayaklarınızı geriye doğru uzatarak plank pozisyonuna geçin. Plank pozisyonunda 1-2 saniye bekleyin ve ardından öne doğru atlayın ve ayaklarınızı yere koyun. Ardından ayaklarınızı bükün ve vücudunuzu geriye doğru uzatarak mekik pozisyonuna geçin. Mekik pozisyonunda 1-2 saniye bekleyin ve ardından ayağa kalkın. Bu hareketi 10-15 tekrardan 3 set yapın.
[Image of Burpee hareketi]
- Köprü
Köprü, kalça ve bacak kaslarını çalıştıran etkili bir harekettir. Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Kalçanızı yerden kaldırın ve vücudunuzu düz bir çizgi olacak şekilde çekin. Bu pozisyonda 1-2 saniye bekleyin ve ardından vücudunuzu yavaşça yere indirin. Bu hareketi 10-15 tekrardan 3 set yapın.
[Image of Köprü hareketi]
- Squat
Squat, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran etkili bir harekettir. Ayakta durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu yere doğru indirin. Kalçanız dizlerinizden biraz daha düşük olacak şekilde inin. Bu pozisyonda 1-2 saniye bekleyin ve ardından vücudunuzu yavaşça yukarı kaldırın. Bu hareketi 10-15 tekrardan 3 set yapın.
[Image of Squat hareketi]
- Lunge
Lunge, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran etkili bir harekettir. Ayakta durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bir ayağınızı öne doğru uzatarak dizinizi bükün. Diğer bacağınız düz olacak şekilde yere uzatın. Bu pozisyonda 1-2 saniye bekleyin ve ardından vücudunuzu yavaşça yukarı kaldırın. Bu hareketi her iki bacak için de 10-1