Göbek ve Basen Eritme Hareketleri Evde
Göbek ve basen, kadınların en çok şikayetçi olduğu bölgelerden biridir. Bu bölgelerde biriken yağlar, hem estetik açıdan hem de sağlık açısından problemlere yol açabilir. Göbek ve basen eritmek için en etkili yöntemlerden biri egzersiz yapmaktır. Evde de kolayca yapabileceğiniz göbek ve basen eritme hareketleri ile hayalinizdeki vücuda kavuşabilirsiniz.
Göbek Eritme Hareketleri
Göbek eritme hareketleri, karın kaslarını çalıştırarak göbekteki yağların yakılmasını sağlar. Bu hareketleri düzenli olarak yaparak, kısa sürede göbek bölgenizdeki yağlardan kurtulabilirsiniz.
Yarım Mekik
Yarım mekik, göbek eritme hareketleri arasında en etkili olanlardan biridir. Bu hareketi yapmak için sırt üstü uzanarak dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın yanına koyun ve karın kaslarınızı sıkın. Sırt üstü kalkarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bu pozisyonu 10-15 saniye tutun ve ardından yavaşça tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
[Image of Yarım Mekik hareketi]
Plank
Plank, göbek kaslarını çalıştıran ve karın bölgesini sıkılaştıran bir diğer etkili harekettir. Bu hareketi yapmak için yüz üstü yere uzanın. Kollarınızı dirseklerden bükerek omuz hizanıza getirin. Ayaklarınızı da omuz hizasında yere koyun. Vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutarak 30-60 saniye boyunca plank pozisyonunu koruyun.
[Image of Plank hareketi]
Twist
Twist, göbek kaslarını çalıştırmanın yanı sıra bel bölgesini de güçlendiren bir harekettir. Bu hareketi yapmak için sırt üstü uzanarak dizlerinizi bükün. Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin. Sağ elinizi sağ dizinize doğru çekin. Bu pozisyonu 10-15 saniye tutun ve ardından sol elinizi sol dizinize doğru çekerek hareketi tekrarlayın.
[Image of Twist hareketi]
Scissors
Scissors, göbek kaslarını çalıştıran ve karın bölgesini sıkılaştıran bir diğer etkili harekettir. Bu hareketi yapmak için sırt üstü uzanarak dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın yanına koyun. Sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve sol bacağınızı aşağı indirin. Bu pozisyonu 10-15 saniye tutun ve ardından hareketi ters yöne doğru tekrarlayın.
[Image of Scissors hareketi]
Leg Raise
Leg Raise, göbek kaslarını çalıştıran ve karın bölgesini sıkılaştıran bir diğer etkili harekettir. Bu hareketi yapmak için sırt üstü uzanarak dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın yanına koyun. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve 10-15 saniye boyunca havada tutun. Ardından yavaşça bacaklarınızı tekrar yere indirin.
[Image of Leg Raise hareketi]
Crunch
Crunch, göbek kaslarını çalıştıran ve karın bölgesini sıkılaştıran bir diğer etkili harekettir. Bu hareketi yapmak için sırt üstü uzanarak dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Sırtınızı yerden kaldırarak karın kaslarınızı sıkın. Bu pozisyonu 10-15 saniye tutun ve ardından tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
[Image of Crunch hareketi]
Göbek Eritme Hareketlerini Nasıl Yapmalısınız?
Göbek eritme hareketlerini yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır. Bu noktalara dikkat ederek, hem daha etkili sonuçlar elde edebilir hem de sakatlanma riskini azaltabilirsiniz.
- Hareketleri yaparken doğru formda yaptığınızdan emin olun. Hatalı form, sakatlanmalara neden olabilir.
- Hareketleri yaparken kendinizi zorlamayın. Ağrı hissediyorsanız, hareketi bırakın.
- Hareketleri haftada en az 3-4 kez tekrarlayın.
- Hareketlerden önce ve sonra 5-10 dakika ısınma ve soğuma hareketleri yapın.
Göbek Eritme Hareketlerine Ek Olarak Yapabileceğiniz Diğer Aktiviteler
Göbek eritme hareketlerine ek olarak, kardiyovasküler aktiviteler de göbek bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olur. HIIT, koşu, yüzme, bisiklet gibi aktiviteler