Adet Sancısına Ne İyi Gelir? Evde Çözüm Önerileri
Adet sancısı, üreme çağındaki kadınların çoğunun yaşadığı yaygın bir sorundur. Adet döneminde rahim kaslarının kasılması sonucu oluşan bu ağrı, genellikle karın, bel ve kasık bölgesinde hissedilir. Bazı durumlarda baş ağrısı, bulantı, kusma, ishal ve yorgunluk gibi şikayetlere de neden olabilir.
Adet sancının şiddeti ve süresi kişiden kişiye değişebilir. Bazı kadınlarda hafif ve kısa süreliyken, bazılarında şiddetli ve uzun süreli olabilir. Adet sancısının şiddetini etkileyen faktörler arasında genetik yatkınlık, stres, kilo, sigara kullanımı ve bazı ilaçlar sayılabilir.
Adet sancısını hafifletmek veya önlemek için uygulanabilecek birçok yöntem vardır. Bu yöntemler arasında evde uygulanabilecek basit yöntemler de bulunur.
Evde Uygulanabilecek Adet Sancısını Azaltıcı Yöntemler
- Sıcak su torbası veya sıcak duş: Sıcak uygulama, kasları gevşeterek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Adet sancısı hissedildiğinde, karın ve kasık bölgesine sıcak su torbası veya sıcak duş uygulamak faydalı olabilir.
- Masaj: Karın ve kasık bölgesine yapılacak masaj, kasları gevşeterek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Masaj yaparken, dairesel hareketlerle nazikçe baskı uygulayın.
- Bol sıvı tüketimi: Bol su içmek, vücudun susuz kalmasını önlemeye yardımcı olur. Bu da, adet sancısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Egzersiz: Düzenli egzersiz yapmak, adet sancısını önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olabilir. Egzersiz, kasları güçlendirerek ve kan dolaşımını artırarak ağrıyı azaltır.
- Bitki çayları: Papatya, rezene, ıhlamur, zencefil ve tarçın gibi bitki çayları, adet sancısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu bitki çaylarını günde 2-3 kez içebilirsiniz.
- Doğal ağrı kesiciler: Aspirin, ibuprofen ve naproksen gibi doğal ağrı kesiciler, adet sancısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu ilaçları doktorunuzun önerdiği şekilde kullanın.
Diğer Yöntemler
Evde uygulanabilecek yöntemlerin yanı sıra, adet sancısını önlemek veya hafifletmek için uygulanabilecek başka yöntemler de vardır. Bu yöntemler arasında şunlar sayılabilir:
- Regl düzenini sağlamak: Regl düzensizliği, adet sancısının şiddetini artırabilir. Regl düzenini sağlamak için, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün ve düzenli olarak egzersiz yapın.
- Sağlıklı beslenme: Sağlıklı beslenmek, adet sancısını önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olabilir. Bol meyve, sebze ve tahıl tüketin. Kafein ve alkol tüketimini sınırlayın.
- Stresi azaltmak: Stres, adet sancısını şiddetlendirebilir. Stresi azaltmak için, düzenli egzersiz yapın, yoga veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulayın ve yeterli uyku alın.
Adet Sancısının Şiddetli Olması Halinde Ne Yapmalı?
Evde uygulanan yöntemler adet sancısını yeterince hafifletmezse, doktorunuza başvurmanız gerekir. Doktorunuz, adet sancısını hafifletmek için size ilaç veya başka bir tedavi önerebilir.
Adet Sancısının Nedenleri
Adet sancısının kesin nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte, aşağıdaki faktörler adet sancısına neden olabilir:
- Prostaglandin adı verilen hormonların fazla miktarda üretilmesi: Prostaglandinler, rahim kaslarının kasılmasını sağlayan hormonlardır. Adet döneminde prostaglandin üretiminin artması, rahim kaslarının daha fazla kasılmasına ve dolayısıyla ağrıya neden olur.
- Rahim içi yapışıklıklar: Rahim içi yapışıklıklar, rahim içinde oluşan dokuların birbirine yapışmasıdır. Rahim içi yapışıklıklar, rahim kaslarının hareketini kısıtlayarak ağrıya neden olabilir.
- Endometriozis: Endometriozis, rahmin iç tabakasının (endometriyum) rahim dışındaki dokularda da bulunmasıdır. Endometriozis, rahim kaslarının şişmesine ve ağrıya neden olabilir.
- Miyoma: Miyomlar, rahimde oluşan iyi huylu tümörlerdir. Miyomlar, rahim kaslarının hareketini kısıtlayarak ağrıya neden olabilir.
- Polikistik over sendromu (PCOS): PCOS, üreme çağındaki kadınlarda görülen bir hormonal bozukluktur