Evde Egzersiz Hareketleri
Egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Egzersiz, fiziksel ve zihinsel sağlığımız için birçok fayda sağlar. Örneğin, egzersiz yapmak:
- Kalp sağlığını iyileştirir
- Kan basıncını düşürür
- Kolesterol seviyelerini düşürür
- Diyabet riskini azaltır
- Kemik sağlığını güçlendirir
- Kas gücünü ve dayanıklılığını artırır
- Kilo vermeye ve kilo kontrolüne yardımcı olur
- Stresi azaltır
- Ruh halini iyileştirir
Egzersiz yapmak için her zaman spor salonuna gitmeye gerek yoktur. Evde de yapabileceğiniz birçok egzersiz hareketi vardır. Evde egzersiz yapmanın birçok avantajı vardır. Örneğin, evde egzersiz yapmak:
- Daha uygun maliyetlidir
- Daha uygun bir zamandır
- Daha rahattır
Evde Egzersiz Hareketleri Seçimi
Evde egzersiz yaparken, öncelikle kendi fitness seviyenizi ve hedeflerinize göre bir egzersiz programı oluşturmanız gerekir. Eğer yeni başlıyorsanız, basit ve temel hareketlerle başlayabilirsiniz. Zamanla fitness seviyeniz arttıkça, daha zorlu egzersizlere geçebilirsiniz.
Evde egzersiz yaparken, tüm vücut kas gruplarını çalıştıran bir program oluşturmanız önemlidir. Bu, vücudunuzun dengeli bir şekilde gelişmesine yardımcı olacaktır.
Evde Egzersiz Hareketleri Örnekleri
Karın bölgesi için egzersizler
- Mekik: Mekik, karın kaslarını çalıştırmak için en etkili egzersizlerden biridir. Mekik yapmak için sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve sırtınızı yerden kaldırın.
[Image of Mekik egzersizi] - Plank: Plank, core kaslarını çalıştırmak için harika bir egzersizdir. Plank yapmak için yüzüstü uzanın, dirseklerinizi omuz genişliğinde açın ve vücudunuzu bir çizgi halinde tutun.
[Image of Plank egzersizi] - Karın kası vuruşları: Karın kası vuruşları, karın kaslarını çalıştırmak için etkili bir diğer egzersizdir. Karın kası vuruşları yapmak için sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve karın kaslarınızı kullanarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
[Image of Karın kası vuruşları egzersizi]
Kollar için egzersizler
- Şınav: Şınav, kol ve omuz kaslarını çalıştırmak için en etkili egzersizlerden biridir. Şınav yapmak için yere yüzüstü uzanın, ellerinizi omuz genişliğinde açın ve vücudunuzu bir çizgi halinde tutun. Vücudunuzu aşağı doğru indirin ve tekrar yukarı kaldırın.
[Image of Şınav egzersizi] - Push-up: Push-up, şınavın bir çeşididir. Push-up yapmak için yere yüzüstü uzanın, ellerinizi omuz genişliğinde açın ve vücudunuzu bir çizgi halinde tutun. Vücudunuzu aşağı doğru indirin ve tekrar yukarı kaldırın. Ancak bu sefer, ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha dar açın.
[Image of Push-up egzersizi] - Barfiks: Barfiks, kol ve sırt kaslarını çalıştırmak için harika bir egzersizdir. Barfiks yapmak için bir barın üzerine tutun ve kendinizi yukarı kaldırın. Vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun ve tekrar aşağı inin.
[Image of Barfiks egzersizi]
Bacaklar için egzersizler
- Squat: Squat, bacak kaslarını çalıştırmak için en etkili egzersizlerden biridir. Squat yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi bükün. Vücudunuzu aşağı doğru indirin ve tekrar yukarı kaldırın.
[Image of Squat egzersizi] - Lunges: Lunges, bacak kaslarını çalıştırmak için etkili bir diğer egzersizdir. Lunges yapmak için bir bacağınızı öne doğru atın ve dizinizi bükün. Diğer bacağınızı geride tutun. Vücudunuzu aşağı doğru indirin ve tekrar yukarı kaldırın.
[Image of Lunges egzersizi] - Jumping jacks: Jumping jacks, kardiyovasküler sistemi çalıştırmak ve bacak kaslarını çalıştırmak için harika bir egzersizdir. Jumping jacks yapmak için ayaklarınızı birleştirin ve ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin.