Evde Bench Sehpası
Bench sehpası, göğüs, omuz ve triceps kaslarını çalıştırmak için kullanılan bir spor aletidir. Spor salonlarında yaygın olarak kullanılan bench sehpası, evde de kullanılarak etkili bir antrenman yapılabilmesine olanak tanır.
Bench Sehpasının Faydaları
Bench sehpası, evde spor yapmanın en etkili yollarından biridir. Bench sehpası ile yapabileceğiniz çeşitli egzersizler, göğüs, omuz ve triceps kaslarınızın gelişimini sağlar. Bu kasların güçlü olması, hem estetik hem de sağlık açısından önemlidir.
Göğüs kasları, vücudunuzun ön kısmını oluşturur. Güçlü göğüs kasları, duruşunuzu iyileştirmeye, sırt ağrılarını azaltmaya ve günlük aktivitelerinizi daha kolay yapmanıza yardımcı olur.
Omuz kasları, kollarınızı vücudunuza bağlayan kaslardır. Güçlü omuz kasları, kollarınızı daha güçlü ve dayanıklı hale getirir. Ayrıca, omuz kasları, başınızın ağırlığını taşımaya yardımcı olur.
Triceps kasları, kollarınızın arka kısmında bulunan kaslardır. Güçlü triceps kasları, kollarınızın daha güçlü ve dayanıklı hale getirir. Ayrıca, triceps kasları, ellerinizin ve parmaklarınızın hareketini kontrol etmeye yardımcı olur.
Bench Sehpası Çeşitleri
Bench sehpası çeşitleri, kullanım amacına ve özelliklerine göre farklılık gösterir. Bench sehpası alırken dikkat edilmesi gereken en önemli husus, kullanım amacınıza uygun bir sehpa seçmektir.
Flat Bench
Flat bench, düz bir zemine sahip olan bench sehpası çeşididir. Flat bench, göğüs kaslarınızı çalıştırmak için en çok kullanılan bench sehpası çeşididir.
[Image of Flat bench sehpası]
Incline Bench
Incline bench, eğimli bir zemine sahip olan bench sehpası çeşididir. Incline bench, üst göğüs kaslarınızı çalıştırmak için kullanılır.
[Image of Incline bench sehpası]
Decline Bench
Decline bench, ters eğimli bir zemine sahip olan bench sehpası çeşididir. Decline bench, alt göğüs kaslarınızı çalıştırmak için kullanılır.
[Image of Decline bench sehpası]
Adjustable Bench
Adjustable bench, ayarlanabilir bir zemine sahip olan bench sehpası çeşididir. Adjustable bench, farklı eğimlerde kullanılabildiği için, göğüs kaslarınızın tüm bölgelerini çalıştırmak için idealdir.
[Image of Ayarlanabilir bench sehpası]
Smith Machine
Smith machine, bir askı sistemi ile donatılmış olan bench sehpası çeşididir. Smith machine, ağırlık kaldırmayı kolaylaştırdığı için, yeni başlayanlar için idealdir.
[Image of Smith machine bench sehpası]
Evde Bench Sehpası Yapımı
Evde bench sehpası yapmak, oldukça kolaydır. Bench sehpası yapmak için ihtiyacınız olan malzemeler şunlardır:
- 2 adet 2×4 kereste
- 2 adet 1×4 kereste
- 2 adet 10 cm genişliğinde ve 2 cm kalınlığında sunta
- 2 adet M8 somun
- 4 adet M8 vida
Bench sehpası yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
- 2×4 kerestelerden, bench sehpasının ayaklarını ve sırt kısmını oluşturun.
- 1×4 kerestelerden, bench sehpasının kollarını oluşturun.
- 10 cm genişliğinde ve 2 cm kalınlığında suntaları, bench sehpasının ayaklarına ve sırt kısmına sabitleyin.
- M8 somun ve vidaları kullanarak, kolları bench sehpasının ayaklarına sabitleyin.
Bench sehpası yapmak için gerekli malzemeleri bir yapı marketten temin edebilirsiniz. Bench sehpası yapımı, yaklaşık 1 saatinizi alacaktır.
Evde Bench Sehpası Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Evde bench sehpası kullanırken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar şunlardır:
- Bench sehpasını, sağlam ve düz bir zemine yerleştirin.
- Bench sehpasını kullanmadan önce, talimatlarını dikkatlice okuyun.
- Bench sehpası kullanırken, doğru formda hareket etmeniz önemlidir. Doğru formda hareket etmediğiniz takdirde, yaralanma riski artar.
- Bench sehpası kullanırken, ağırlık kaldırmaya başlamadan önce, ısınma