Evde Pilates Başlangıç
Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilmiş, vücudun tüm kaslarını çalıştıran bir egzersiz sistemidir. Pilates, kasları güçlendirmenin, esnekliği artırmanın, duruşu iyileştirmenin, dengeyi geliştirmenin ve genel olarak fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmenin etkili bir yoludur.
Pilates, her yaştan ve fitness seviyesinden insan için uygundur. Yeni başlayanlar için, evde pilates yapmak, bir stüdyo dersine katılmaktan daha uygun ve daha uygun maliyetli bir seçenek olabilir.
Evde Pilatese Başlamadan Önce
Evde pilatese başlamadan önce, bazı temel bilgileri öğrenmek önemlidir. Bu bilgiler, hareketleri doğru şekilde yapmanıza ve yaralanma riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Pilates temelleri şunlardır:
- Doğru nefes alma: Pilateste doğru nefes alma, hareketlerin etkinliğini artırmanın ve yaralanma riskini azaltmanın önemli bir parçasıdır. Pilates nefesinde, nefes alırken göğüs kafesini genişletmek ve nefes verirken karın kaslarını içeri çekmek önemlidir.
- Kontrollü hareket: Pilateste, hareketleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmak önemlidir. Bu, kasları doğru şekilde çalıştırmanıza ve yaralanma riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Merkezi güç: Pilates, merkezi gücü, yani karın kasları, kalça kasları ve sırt kaslarını güçlendirmeyi vurgular. Merkezi güç, vücudunuzun düzgün bir şekilde hareket etmesini ve dengesini korumasını sağlar.
Evde Pilates için Malzemeler
Evde pilates yapmak için özel ekipmana ihtiyacınız yoktur. Ancak, bazı temel malzemeler, hareketleri daha rahat ve etkili bir şekilde yapmanıza yardımcı olabilir.
- Pilates matı: Pilates matı, hareketleri yaparken rahat bir zemin sağlar.
- Kettlebell veya ağırlık: Kettlebell veya ağırlık, bazı hareketleri daha zor hale getirmenize yardımcı olabilir.
- Theraband veya direnç bandı: Theraband veya direnç bandı, bazı hareketleri daha zor hale getirmenize yardımcı olabilir.
Evde Pilates Programları
İnternette ve DVD’lerde çok çeşitli evde pilates programları bulabilirsiniz. Yeni başlayanlar için, temel hareketleri öğreten bir program seçmek en iyisidir.
Pilates programları genellikle 20-60 dakika sürer. Haftada 3-5 kez pilates yapmak, sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Evde Pilates Hareketleri
Pilates, çeşitli hareketleri içerir. Yeni başlayanlar için, aşağıdaki hareketlerden birkaçıyla başlamak iyi bir fikirdir:
- Kobra pozu: Kobra pozu, sırt kaslarını ve göğüs kaslarını çalıştırır.
[Image of Kobra pozu pilates] - Köpek pozu: Köpek pozu, kalça kaslarını, hamstring kaslarını ve sırt kaslarını çalıştırır.
[Image of Köpek pozu pilates] - Köprü pozu: Köprü pozu, kalça kaslarını, hamstring kaslarını ve sırt kaslarını çalıştırır.
[Image of Köprü pozu pilates] - Plank pozu: Plank pozu, karın kaslarını, sırt kaslarını ve omuz kaslarını çalıştırır.
[Image of Plank pozu pilates] - Yoga pozu: Yoga pozu, kalça kaslarını, hamstring kaslarını ve sırt kaslarını çalıştırır.
[Image of Yoga pozu pilates]
Bu hareketleri doğru şekilde yapmak için, bir eğitmenle veya bir video dersiyle çalışmanız önerilir.
Evde Pilates Sırları
Evde pilatesten en iyi şekilde yararlanmak için, aşağıdaki ipuçlarını takip edebilirsiniz:
- Doğru nefes almanıza dikkat edin. Pilateste doğru nefes alma, hareketlerin etkinliğini artırmanın ve yaralanma riskini azaltmanın önemli bir parçasıdır.
- Hareketleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın. Bu, kasları doğru şekilde çalıştırmanıza ve yaralanma riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Vücudunuzu dinleyin. Bir harekette ağrı hissediyorsanız, durun ve hareketi tekrar deneyin.
- Sürekli olarak egzersiz yapın. Haftada 3-5 kez pilates yapmak, sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Evde Pilatesin Faydaları
Pilatesin birçok faydası vardır. Pilates, aşağıdakileri sağlayabilir:
*